1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

2. Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

3. Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

4. Frutas e iogurtes são excelentes lanches.

5. Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

6. Macarrão é permitido, mas cuidado com o molho, e prefira os integrais (molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto, não abuse!)

7. Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

8. Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

9. Bebidas isotônicas devem ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor hidratante.

10. Prefira sucos naturais.

11. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

12. Ingira bastante água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.

13. Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já sabe a que recorrer.

14. Ingira legumes todos os dias.

15. Ingira carnes menos calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.

16. Retire a gordura visível das carnes, como por exemplo, a da picanha.

17. Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

18. Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

19. Enlatados são ricos em sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.

20. Manteiga, creme de leite, chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.

21. Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

22. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

23. Bebidas alcoólicas são calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.

24. Evite os fast-food. Os alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.

25. Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará exageros.

26. Evite sorvetes de massa. Opte pelo picolé de fruta.

27. Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e salgadinhos.

28. Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.

29. Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.

E, por fim, vale essa dica:

30. Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!