Pressão alta? Não exploda coração!

Para quem sofre desse mal devido a diversos fatores, entre eles alimentares e genéticos, aqui seguem algumas dicas para evitar essa doença tão silenciosa que pode levar a óbito se não cuidar!

Preferir sempre!

· Manter o peso adequado;

· Consumir carnes magras em preparações assadas, grelhadas ou cozidas;

· Consumir leite, iogurte, coalhada desnatados, queijos brancos;

· Preferir óleos vegetais: soja, canola, azeite, milho, girassol;

· Alimentos ricos em potássio (natriurético): inhame, feijão preto, lentilha, abóbora, cenoura, chicória, couve-flor, vagem, espinafre, nabo, rabanete, abacate, banana, ameixa, laranja, mamão, maracujá; ajudam a aliviar a pressão do corpo pela urina;

· Temperos como alho, salsa, coentro, cebola, cebolinha, orégano, limão, louro no lugar do sal;

· Saboreie peixes gordos: sardinha, atum, cavala, salmão, arenque;

· Utilize semente de linhaça dourada (2 col. sopa/dia): fonte de ômega-3 e fito estrógenos;

· Invista no aipim, inhame, batata-doce, pão sem sal ou integral em substituição aos pães com sal;

· Controle a pressão com 1 cabeça de alho amassado no azeite de oliva extra-virgem: utilizar o azeite no tempero de saladas ou pratos prontos;

·Prefira alimentos ricos em magnésio (vasodilatador): couve, salsa, espinafre, gérmen de trigo, pão integral, nozes, amêndoas;

·ATENÇÃO leia sempre o rótulo dos alimentos industrializados evitando sódio e cloreto de sódio.

Evitar

· Carnes gordas e frituras;

· Enlatados: molhos de tomate, azeitonas, picles, salsicha;

·Embutidos: lingüiça, mortadela, salame, apresuntado, calabresa;

· Salgados: carne-seca, toucinho, bacon, aves/peixes defumados;

· Caldo de carne, galinha, bacon ou vegetais ou temperos prontos, sopas desidratadas;

· Leite integral ou desnatado em pó, leite/coalhada/iogurte integrais, queijos amarelos, cremosos, nata;

·Produtos industrializados contendo sódio: bicarbonato de sódio, fosfato de sódio, glutamato monossódico, hidróxido de sódio, sulfato de sódio, propionato de sódio, ciclamato de sódio e sacarina sódica;

·Estimulantes: café, chá preto, chá mate, guaraná natural, refrigerantes à base de cola (principalmente os dietéticos), capuccino;

· Antiácidos (sonrisal, sal de andrews, alka-seltzer) e laxantes sem prescrição médica;

· Alimentos dietéticos em excesso.

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