Preferir

– Alimentos fonte de isoflavonas: farinha de soja, grão de soja e tofu (estrógeno reduz atividade das glândulas sebáceas); evita acne e comedões.

– Alimentos fonte de zinco: carnes, ovos, nozes, leite; eles ajudam a deixar as células integras e a pele fica mais lisinha.

– Alimentos fonte de Selênio: pão integral, aveia, castanha-de-cajú, camarão, (reduzem formação de radicais livres responsáveis pela inflamação da acne); ajudam na formação de colágeno e rejuvenescimento facial.

– Outros Antioxidantes, Vit. C: laranja, acerola, Kiwi, goiaba, mamão, salsinha, pimentão verde; ajudam na formação de colágeno e mantem a pele mais hidratada.

– Vit. E: Semente de girassol e oleaginosas; deixa a pele macia.

– Vit. A: Cenoura, abóbora, couve, espinafre; protege a pele contra efeitos dos raios solares.

– Ac. Pantotênico (para adequado metabolismo dos ác. graxos impedindo a hipersecreção sebácea): Semente de girassol, cogumelos, salmão, fígado de galinha e farinha de soja;

– Alimentos fonte de W-3 (antiinflamatório): peixes gordos (salmão, sardinha, atum) e folhosos verde-escuros; ajudam no rejuvenescimento da pele, evita rugas.

– Alimentos fonte de Monoinsaturados (antiinflamatório e Antioxidantes): Abacate, azeite de oliva extra-virgem, óleo de canola; mantem a pele hidratada, fazem uma camada de proteção.

– Sugestão de suco: 2 fatias de abacaxi, 1/2 pepino, 1/2 maçã sem semente (estimula secreções digestivas, fonte de antioxidantes);

EVITAR:

Aceleram o envelhecimento da pele

– Alimentos alergênicos: Frutos do mar, chocolate, amendoim, castanhas, suínos e enlatados;

– Em uso da droga Isotretiona (levam a dislipidemias): fonte de gordura saturada: leite integral, manteiga, embutidos, óleo de coco, bacon, carnes gordas e açúcares simples: bolos, doces, balas, refrescos e refrigerantes.