Acabe com o refluxo!

• Comer a cada 3 horas. O ideal é realizar 5 a 6 refeições ao dia.

• Dar preferência a carboidratos de absorção lenta, como pães integrais ou aveia.

• Evitar alimentos ricos em cafeína.

• Evitar bebidas alcoólicas.

• Não fumar.

• Praticar atividade física.

• Evitar comer até duas horas antes de dormir e não deitar após as refeições.

• Elevar a cabeceira da cama em 15 cm.

• Utilizar roupas que não apertem o abdome.

• Procurar fazer refeições leves.

• Mastigar bem os alimentos e fazer as refeições em ambientes tranquilos.

ALIMENTOS PERMITIDOS

Leite desnatado e derivados.

Pães, bolachas água e sal, aveia,maisena, arroz, massas.

Carnes magras, peixes, aves, ovos,

Frutas, com exceção das cítricas.

Vegetais cozidos.

Alimentos ricos em fibras.

ALIMENTOS PROIBIDOS

Refrigerantes, alimentos ricos em cafeína, chocolates, hortelã e leite integral.

Alimentos em conserva (picles, azeitona,etc).

Alimentos Industrializados: massa de tomate, catchup, mostarda, molho inglês,shouyo, etc.

Condimentos: pimentas, temperos fortes.

Frutas ácidas: laranja, limão, tangerina,abacaxi.

Queijos godurosos.

Carnes gordurosas.

Embutidos: lingüiça, salsicha, etc.

Doces concentrados.

Salgadinhos e fast food.

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