Creatina: mitos e verdades!!!

A creatina é um tipo de proteína, ela tem origem de uma amina de ocorrência natural sintetizada pelo fígado, rins e pâncreas, a partir dos aminoácidos glicina e arginina;

Ela pode também ser obtida através da alimentação, especialmente pelo consumo de carne vermelha e peixes (normalmente encontramos de 2 a 5gde creatina em 1 Kg de carne).

A produção endógena, ou seja, aquela que nós mesmos fabricamos, é de (1g/dia) somada à obtida na dieta, após degradada no organismo, gera a creatinina, quem toma creatina tem os níveis aumentados de creatinina em exames, isso porque aumentou o consumo de creatina, não por que está sobrecarregando rins ou fígado, esse dado não é parâmetro para avaliação Renal.

Cerca de 95% da creatina é armazenada no músculo esquelético, sendo que o restante situa-se no coração, músculos lisos, cérebro e testículos.

A Creatina garante força muscular, ela aumento a velocidade de regeneração de fosfocreatina durante o exercício, a fosfocreatina é a primeira reserva energética degradada durante atividades de alta demanda energética, que variam de dez segundos a cerca de um minuto para perder os estoques, porém as reservas são ressintetizadas em poucos minutos, o que a torna importante em exercícios intermitentes.

Ex: musculação e luta em seguida ou Cross Fit de manhã e musculação a tarde

Estudos comprovam que a creatina aumenta a concentração de glicogênio muscular, ela aumenta a MTOR, portanto gera a hipertrofia.

A retenção de líquido ocorre no consumo de qualquer suplemento proteíco, mas pode ser confundida com ganho de musculatura. Nenhum estudo comprova que a creatina causa retenção de líquido.

Exemplo de Ciclos:

20g de creatina carregam os estoques por 5 dias

15g de creatina carregam os estoques por 10 dias

E 6 gramas de creatina carregam os estoques por 20 dias

 

Normalmente as pessoas usam um ciclo de 5 dias com 20gde creatina e depois mentem 3 a 5g por dia

Procure um nutricionista para personalizar o ciclo de acordo com seu treino e objetivo

4 Comentários

    1. E ainda com esta taxa pode tomar semente de uva para tentar regenerar os rins
      Qual o melhor chá para ajudar eliminar as toxinas
      A esqueci de mencionar diabético insulino dependente fico grata se retornar estou muito preocupada Que Deus te abençoe

    2. Olá Aline, não podemos dar nenhum diagnóstico sem avaliar o caso… já procurou um médico, ele é a melhor pessoa para te orientar… quando estamos tomando creatina, é normal expelir mais pela urina, mas é necessário uma avaliação para saber o motivo!

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Beleza

PSYLLIUM: a fibra ouro da…

11 de maio de 2023

PSYLLIUM: a fibra ouro da natureza As fibras são um importante componente da uma dieta humana ideal, na medida em

Saiba Mais
Beleza

4 Motivos para você usar…

8 de julho de 2021

Bastante divulgada como um suplemento, a coenzima Q10 é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo e também é encontrada

Saiba Mais
Beleza

4 cuidados básicos que devemos…

30 de junho de 2021

Com as baixas temperaturas, é preciso ficar mais atento à saúde e beleza das mãos e dos pés. Na época

Saiba Mais
Beleza

Esfoliante corporal: passo a passo…

17 de junho de 2021

Quando falamos em ter uma pele mais hidratada, nutrida, macia e renovada, já pensamos imediatamente em creme corporal que encontramos

Saiba Mais
Saúde

Exame Revolucionário Pode Detectar Alzheimer…

7 de junho de 2024

Recentemente, uma descoberta impressionante chamou a atenção no campo da saúde: um exame simples pode detectar a presença do Alzheimer

Saiba Mais
Saúde

Os Benefícios da Cúrcuma

12 de setembro de 2023

A cúrcuma é uma especiaria que tem sido valorizada há séculos por suas propriedades medicinais e benefícios à saúde. Ela

Saiba Mais
Saúde

Tudo sobre Whey Protein: O…

22 de agosto de 2023

Tudo sobre Whey Protein: O que é, Para que serve e Como escolher! Whey Protein: para que serve? O Whey

Saiba Mais
Saúde

A PRÓPOLIS E SEUS BENEFÍCIOS:…

15 de agosto de 2023

O extrato de própolis é uma mistura de materiais à base de resina vegetal e que é modificado pela secreção

Saiba Mais
Receitas

Cardamomo: para que serve, benefícios…

10 de junho de 2021

Você é uma pessoa que gosta de misturar doçura e refrescância? E ainda por cima, com uma pitada de calor?

Saiba Mais
Receitas

O que é Levedura Nutricional…

4 de setembro de 2020

Te desafio a acertar o que é: Ela é vegana, tem alto valor nutricional, sem glúten, rica em proteínas, fibras,

Saiba Mais
Receitas

Temperos alternativos para seu prato!

11 de fevereiro de 2019

Desses temperos, o que mais temos que ter cuidado é o sal por conta da quantidade de sódio. Temperos como

Saiba Mais
Receitas

Receitas de Chás Gelados para…

20 de dezembro de 2018

Chás Gelados para o verão Oi Pessoal!  Queria fazer uma pergunta para vocês...Quem ai está sofrendo com o calor?  O

Saiba Mais