6 opções de lanches que substituem uma refeição! Emagreça comendo.

SANDUICHES

OPÇÃO 1

½ lata de atum em água
2 colheres de sopa cheias de espinafre
1 colher de chá cheia de salsa
1 tomate cortado em cubos
Cebola a gosto
1 Pão sírio integral ou 2 fatias de pão integral light

Misture todos os ingredientes e monte nas fatias de pão

OPÇÃO 2

Kani Kama – 2 unidades desfiadas
Queijo tipo cottage – 1 fatia media
Palmito – 1 unidade pequena em rodelas
Rúcula a vontade
Pão de centeio ou pão integral ou pão Sírio
1 colher de sobremesa de azeite

SE PREFERIR:
HORTELÃ
1 pitada de curry em pó
Manga

Misture o kani-kama, o palmito , a hortelã, o queijo cottage e o curry. Divida entre 2 fatias de pão.

OPÇÃO 3

2 colheres de cream cheese light
2 fatias de pão integral
1 colher de café de mostarda
½ Pepino
Salsa
Modo de preparo
Rale o pepino, junte com o cream cheese e os outros ingredientes e distribua sobre as duas fatias de pão.

OPÇÃO 4

2 fatias de pão integral
3 colheres de sopa de atum light
1 fatia de ricota
1 colher de iogurte natural desnatado
Modo de preparo
Amasse a ricota e junte ao iogurte, e ao atum. Distribua sobre as fatias de pão

OPÇÃO 5

1/2 xícara de ricota amassada;
1 colher de sopa de iogurte natural desnatado,
2 fatias de peito de peru defumado picado ,
2 folhas de alface cortadas em fatias finas,
1 colher de sopa de cebola picara em cubos pequenos,
1 colher de sopa de milho,
1 colher de sobremesa de salsinha e cebolinha picadas,
1 colher de sopa de azeite extra-virgem e uma pitada de sal.
2 fatias de pão Sírio ou pão integral

Misture todos os ingredientes, coloque no pão escolhido e aproveite

OPÇÃO 6

2 colheres de sopa de carne acém moída (Pode substituí-lo por atum ou peito de frango)
3 colheres de sopa de queijo cottage,
1 colher de sopa de salsinha e cebolinha,
1 colher de sobremesa de cebola picada em cubos pequenos,
2 folhas de acelga cortadas em fatias finas,
1 colher de sopa de cenoura ralada,
1 colher de sobremesa de azeite extra-virgem.
2 fatias de pão Sírio médio, pão integral ou sem glúten.
Modo de fazer: Coloque todos os ingredientes no pão escolhido

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