Bolo de Laranja Fit – Se liga nos ingredientes!

 Friozinho pede… BOLO!

Bolo de Cenoura FIT

 

O que dizer desse tempinho frio que está caminhando aos poucos a todas as cidades? Dentro de um mês já se inicia o inverno, e com ele ficamos com mais fome e também com mais vontade de ficar em casa.

Comidas gostosas, cheiro de forno quentinho … Hmmm quem não gosta ! Como aqui no Nação Saudável gostamos de tudo um pouco, para ser diferente resolvemos adiantar algumas ideias de receitas que vão ser amigas de vocês nesse período de baixas temperaturas. 

Nada melhor que iniciar com uma receita de bolo de laranja fit , por que além de ser bem gostoso pode ser saudável. Sabiam que a simples troca de alguns ingredientes pode fazer sua receita mais gostosa e mais nutritiva…Já pensou nisso?  E outra, muitos desses ingredientes você encontra na loja da Nação Verde. 

E agora perguntam por que mais saudável? Outros tipos de farinhas e de açúcar o nosso corpo pode absorver e transformar em energia.

 

Olha só a receita ! 

Bolo de Laranja 

Ingredientes:

  • 2 laranjas
  • 2 xícaras de farinha de arroz
  • 1 xícara de farinha de aveia
  • 2 1/2 xícaras de açúcar mascavo
  • 1 colher de margarina light
  • 1 colher de fermento em pó
  • 3 ovos

Modo de preparo:

  1. Cortar as laranjas em quatro
  2. Retirar as sementes e a fibra branca do meio e colocar no liquidificador com casca
  3. Acrescentar o açúcar mascavo, a margarina, a aveia e as gemas
  4. Bater bem até triturar as laranjas
  5. Em uma vasilha colocar a farinha de trigo e o fermento
  6. Misturar com a massa do liquidificador
  7. Acrescentar as claras batidas em neve
  8. Untar e enfarinhar a forma
  9. Levar para assar em forno quente

 

 

Multivitamínicos: Completa o seu dia!

Multivitamínicos: A suplementação que completa seu dia!

 

Nosso corpo passa por mudanças todos os dias e não é fácil acompanhar essas mudanças de uma maneira que a nossa saúde fique sempre bem não é ?

Ouvimos desde criança sobre a importância das vitaminas e minerais em nosso corpo, para fortalecer ossos,  pele, ajudar na concentração, evita cansaço, contribui no crescimento muscular e recuperação do músculo.   

Os multivitamínicos os  nutrientes que o nosso corpo precisa para estar sempre saudável, pois na alimentação não conseguimos absorver todas as vitaminas . Temos uma tendência, devido a fatores culturais, a levar em conta apenas os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) na composição de uma dieta.

Esse aqui é o nosso multivitamínico Vitalitá 

Os multivitamínicos tem a função de acelerar as reações químicas dentro do nosso organismo. Dentro de cada cápsula encontramos a quantidade diária necessária de nutrientes que o nosso corpo precisa.

Quem pode consumir esse suplemento? Pessoas que tenham uma dieta altamente regrada, não precisam de suplementos multivitamínicos. Muitos médicos ainda passam para os pacientes tomar como um repositor de vitaminas, pois não é todo dia que conseguimos nos alimentar bem .

A deficiência de apenas um desses nutrientes vitais pode causar sintomas como: queda de cabelo, unhas fracas, dores de cabeça, dores musculares, letargia, fraqueza muscular, deterioração de tecidos de conectividade e supressão da função imunológica. 

Olha aqui no blog a lista de alimentos que encontramos, nela tem os alimentos e as vitaminas :

Vitamina A – pode ser encontrada em peixes, espinafre, brócolis, verduras verdes;

As vitaminas do Complexo B podem ser encontradas nas nozes, peixe, soja, folhas verdes;

A vitamina C pode ser consumida nos legumes, laranja, acerola, abacaxi, caju;

Já a vitamina E está no abacate, amendoim, banana, entre outros.

Amendoim: Uma relação de amor !

Amendoim:  Uma relação de amor !

Amendoim: Uma relação de amor !

 

Fala a verdade, quem não gosta de amendoim ? 
Tem dele torrado, salgado, sem sal, na forma de pasta de amendoim , com chocolate, caramelizado, encontramos ele na comida também , alguns doces como paçoca e bolos. Difícil você não gostar de alguma maneira! 

Vamos começando falando dos valores nutricionais, o amendoim é muito saudável pois não tem colesterol e é da mesma família das castanhas. Um tipo de oleaginosa fonte de energia, tem 600 calorias para cada 100 gramas e é ótimo alimento para quem treina pois ajuda na recuperação muscular e rico em proteína. 

Traz como benefícios:

  • Prevenção do envelhecimento
  • Combate o mau humor
  • Diminui o stress
  • Ajuda a combater as células cancerígenas 
  • Melhora a fertilidade nas mulheres 

 

Por ser uma fonte de gordura boa, ele se encaixa em qualquer dieta, claro que de forma moderada, supri a fome e acelera o metabolismo. 

A pasta de amendoim é um dos itens mais procurados hoje em dia por com da galera fitness que acompanhamos nas redes sociais.

Mesmo sendo mais uma opção saudável para você acrescentar no seu cardápio você tem que entender qual o seu objetivo ao consumir.

PARA EMAGRECER: Deve ser usada em quantidades menores e em horários específicos como antes de uma atividade física ou no café da manhã.

PARA ENGORDAR: Utilize a pasta de amendoim mais vezes durante o dia. Inclua no seu pós-treino e também na ceia.

Por isso o nutricionista é importante, o excesso de gorduras boas também podem trazer prejuízos.

GOLDEN MILK: A receita e poder do Leite Dourado

GOLDEN MILK: A receita e poder do Leite Dourado

GOLDEN MILK:
A receita e poder do Leite Dourado

 

Com propriedades poderosas, o Golden Milk caiu nas redes sociais de forma bombástica! Deixou todo mundo curioso querendo descobrir o que é, como faz, onde encontrar e qual é o sabor. Você já ouviu falar do Golden Milk? Iremos te contar sobre essa bebida que veio da Ayurveda, na Índia.

O Leite Dourado veio da Índia, e lá é usada de forma medicinal. Para quem não sabe ela é consumida pelos indígenas durante anos e foi aos poucos se espalhando pelo mundo. É uma bebida saudável que deve ser consumida quente, ideal para os dias frios e é tradicionalmente consumida á noite antes de dormir 

Mais um queridinho do mundo fitness, o Golden Milk tem propriedades antioxidantes, anti-inflamatória, é rico em psicobióticos, que são probióticos que diminuem a ansiedade e atua positivamente para aumento da imunidade.

O pessoal tem feito essa mistura para tomar logo pela manhã pois ele tem ação termogênica, auxiliando na perda de peso, talvez foi um dos motivos que virou febre nas redes sociais, e para quem pratica exercícios físicos. 

Como faz o GOLDEN MILK ?

Nada mais é do que Leite de Coco com Cúrcuma, podem ser adicionados outros ingredientes que vão aumentar a absorção e biodisponibilidade do composto ativo da cúrcuma, como as especiarias (canela e/ou pimenta) e gorduras saudáveis (óleo de coco).

Essa é a receita de inúmeras que tem na internet. Resolvemos escolher essa aqui por ser mais fácil de vocês encontrarem os ingredientes aqui na Nação Verde.

  •  200ml de seu leite de preferência (Tem a opção do Leite de Coco em Pó, fica bem gostoso)
  •  1 col de chá de óleo de coco (se você usar um leite com mais gordura como o de coco ou castanhas não precisa adicionar)
  •  1 col de café de acafrão da terra em pó
  •  1 pitada de pimenta do reino
  •  1/2 col café de canela em pó
  •  1/2 col café de gengibre em pó
  •  1 col chá de mel

Como manter energia no trabalho depois do almoço?

Como manter energia no trabalho depois do almoço?

Como manter a energia no trabalho depois do almoço?

 

A  famosa ROTINA , deixa o nosso corpo e mente esgotados. Com o passar dos dias, é de se perceber que a nossa energia vai se acabando, aumentando o sono, preguiça, as vezes dores de cabeça e olheiras .

É importante ter boas noites de sono para ter um bom rendimento no dia seguinte, desligar a mente dos problemas e fazer nesse descanso o melhor momento para o corpo.

Especialistas indicam que o ideal para acordarmos renovados é ter de 7 a 9 horas de sono, claro que depende muito de cada um.  

Vamos comentar no blog a importância do sono, dar dicas para dormir bem e de como se manter acordado para estudar, trabalhar e realizar as demais tarefas com energia e disposição.

Caso não esteja conseguindo dormi a quantidade necessária, e o corpo pede para descansar, forçar para se manter acordado é terrível, mas é preciso, ainda mais quando tem obrigações. 

Deixa a luz entrar no ambiente, luz desperta! 

Consuma bebidas que sejam estimulantes – café, guaraná, açaí, chá verde, chá preto 

Beba água – sempre é uma boa opção 

Descanse na pausa – se você tem um tempinho para descansar no almoço, aproveite e renove as energias para aguentar o segundo round com mais disposição.

Use um suplemento á base de ingredientes naturais que podem te trazer energia e também concentração EM=C²  . Já conhece? 

E agora, o que fazer para ter um sono de qualidade e acordar renovado! 😀 

Não dormir com a televisão ligada – o ruído pode atrapalhar, se você é daquelas pessoas que só conseguem dormir com a televisão ligada lembre de colocar ela no timmer (você programa a hora da televisão ser desligada)

Faça um chá de camomila ou erva-doce. Essas ervas tem o poder de acalmar e trazer tranquilidade para nós, assim é possível dormir como uma criança zzzz… 

Ah, tem o POWER SLEEP para quem tem insônia ele é ótimo! Quer realmente descansar ? Esse suplemento é incrível

 

 

Jejum Intermitente – Faz bem para saúde?

Jejum Intermitente –  Faz bem para saúde?

Jejum Intermitente 
Faz bem para saúde?

 

O Jejum Intermitente está na boca de todo mundo que curte academia, dieta, alimentação saudável e que deseja emagrecer. 

O Jejum Intermitente não é uma dieta, e sim uma adaptação alimentar. Qualquer  estilo de alimentação, ou restrição que você começa a fazer na rotina o corpo precisa se acostumar, assim como ter um acompanhamento médico para que tenha sucesso no resultado é indispensável.

Todas essas dietas que vemos por ai, tem o mesmo objetivo: perder peso. O início  não é fácil, mas se você já tem uma alimentação balanceada já ajuda, pode ter certeza.

E outra…O jejum Intermitente, nada mais é que: comer quando se está com fome. Para entender de uma forma mais detalhada o Jejum é um período em que você fica de 12 a 16 horas sem comer, e tem mais ou menos 8 horas do seu dia para realizar as refeições necessárias, um belo almoço e jantar rico em vegetais e proteínas. 

O primeiro passo é começar a adaptar o seu corpo a ingerir menos carboidratos, ao começar você vai perceber que sentirá menos fome. O segundo passo é esquecer açúcar, acostume-se ao cafézinho, chá, sucos, e outras bebidas sem ele.

Com o passar dos dias o seu corpo estará adaptado  em passar um tempo á mais sem receber carboidratos, ou açúcar assim utilizando a gordura como fonte de energia. 

É desaconselhável fazer o jejum intermitente mulheres gestantes ou que estão amamentando, assim como crianças e adolescentes, idosos, diabéticos ou quem está tomando remédio controlado. Ele feito de maneira errada pode causar desidratação, hipoglicemia, desnutrição ou causar dificuldades de concentração.

Mantenha uma alimentação á base vegetais, grãos, frutas e proteínas. Você terá um resultado melhor e será mais rápido para o corpo se adaptar.

Estresse Infantil: Saiba como controlar.

Estresse Infantil: Saiba como controlar.

Estresse Infantil: Saiba como controlar com alimentação saudável.

O estresse não atinge apenas os adultos. Saiba identificar o quadro nas crianças e controlar o problema com alimentação saudável. Leia mais:

Estresse é um mal que não atinge exclusivamente os adultos. Crianças também sofrem cobranças e ficam abaladas quando não conseguem lidar com determinados conflitos do dia a dia. A exaustão física e mental são provocam estresse e, quando o quadro é desenvolvido na infância, alguns cuidados e atenção extra são necessários.

Algumas das causas comuns do estresse infantil são as grandes mudanças na rotina, como, por exemplo, escola ou casa nova, separação dos pais, chegada de um irmão, excesso de atividades extracurriculares, dificuldade de aprendizagem, bullying, timidez, má alimentação, falta de atividades lúdicas que estimulem a criatividade e sejam prazerosas.

A boa alimentação é ótima como forma de combater e aliviar o problema. As crianças estão em fase de crescimento e precisam de nutrientes para um desenvolvimento saudável. A falta de vitaminas também pode causar um quadro de estresse.

Alimentos industrializados devem ser evitados e os ricos em magnésio – como castanhas, nozes, semente de abóbora, aveia, arroz integral, trigo e folhosos de cor verde-escuro – devem fazer parte da dieta. Carboidratos também devem estar presentes na medida certa, pois funcionam como uma reserva de energia para o organismo. Frango e peixes são fontes de triptofano, que auxiliam na prevenção da depressão e estresse crônico.

Quando a criança começa a apresentar alterações no apetite (aumento ou diminuição), comportamento descontrolado ou quieto demais, falta de interesse nas atividades que gostava, irritação, agressividade e isolamento, esses são sinais claros de que algo não anda bem. O ideal é procurar um profissional de saúde.

 

Já ouviu falar da Vitamina K ?

Já ouviu falar da Vitamina K ?

Já ouviu falar da Vitamina K ?
Sabe o por que ela é importante para os nosso corpo?

 

A quantidade de vitaminas que o nosso corpo precisa são inúmeras,e no mercado aparecem diversas delas que nem sabemos a função direito. 

Outra coisa que nos dificulta muito é na hora de compra um suplemento ou vitamina, é que elas não tem informação suficiente para sabermos se é o correto, ou que irá nos ajudar .

A osteoporose é uma doença que atinge as pessoas mais velhas, á partir do 50 anos, ela se define pela perda de massa óssea , deixando que nosso corpo tenha mais dificuldade de absorver minerais e o cálcio, aumento o risco de acontecer  lesões e fraturas. 

Nas mulheres esse tipo de doença é mais comum á partir dos 40 anos, após a menopausa, o risco de ter osteoporose ou fraqueza nos ossos é bem grande, ainda mais quando são sedentárias. Nos homens é comum aparecer a partir dos 55 anos, e com o passar dos anos o desgastes dos ossos é bem maior.
A osteoporose pode atingir as seguintes partes do nosso corpo:

  • Punho
  • Coluna Vertebral
  • Quadril 
  • Fêrmur

Sintomas de quem está começando a ter Osteoporose:

  • Deformidades
    Dores Crônicas
    Encolhimento
    Fratura nas vértebras, causando problemas gastrointestinais e respiratórios

 

Vitaminas certas para auxiliar na prevenção:

Vitamina K2MK7 é um tipo de vitamina K que melhora uma reação química dentro da proteína óssea que é necessária para que esta proteína funcione. Por isso tem papel importante na conservação dos ossos. A forma MK7 da vitamina K2 se provou muito mais duradoura no organismo, trazendo melhores resultados que as outras formas da vitamina K.

Magnésio  é o único capaz de balancear a metabolização do cálcio (que em excesso prejudica a saúde do coração podendo levar a infartos súbitos). E a Vitamina C auxilia no bom funcionamento do sistema vascular, garantindo a integridade das correntes sanguíneas e ajudando o sistema imunológico a combater inflamações associadas à problemas arteriais. Juntas trabalham para blindar os efeitos do excesso de cálcio no corpo mantendo o coração e artérias saudáveis.

Vitamina A é outra substancia importante para a formação e saúde dos ossos, além de manter a saúde das células que revestem as superfícies interiores do corpo, estimular a produção e atividade das células brancas do sangue e regular o crescimento e divisão das células do corpo.

Magnésio Dimalato

– O magnésio favorece a absorção do cálcio da alimentação e reduz a incidência de câimbras e fraqueza muscular.Ajuda na prevenção da osteoporose, da fibromialgia e na manutenção da saúde do coração. De absorção prolongada, não produz desconforto gástrico e pode ser usado em alterações emocionais, como irritabilidade, insônia e TPM.

Vitamina K2MK7

– A suplementação de vitamina K tem demonstrado ser muito importante na manutenção da saúde dos ossos e do sistema cardiovascular.

– A Vitamina K2 – MK7 é ideal para o corpo utilizar devidamente o cálcio, para construção de ossos fortes, saudáveis e para inibir os depósitos de cálcio nas artérias.

Nosso suplemento foi desenvolvido para auxiliar na prevenção dessa doença que muitas pessoas que começam a ter sem saber . Olha só :

OsteoTab 

Barrinhas de Cereal, Snacks… Como escolher?

Barrinhas de Cereal, Snacks… Como escolher?

Barrinhas de cereal, snacks…

Como escolher o melhor?

 

Nossa alimentação tem passado por mudanças a cada ano, por aparecer novos ingredientes que fazem bem, e devido as atividades do dia a dia, filhos, faculdade, trabalho, e diversos compromissos atrapalham a nossa dieta, e muitas vezes precisamos dar um jeitinho para não ficar com fome. 

Quem faz dieta sabe que uma das primeiras regras e também uma forma de acelerar o metabolismo é comer de 3 em 3 horas, pequenas porções e alimentos que não tem muitas calorias.

As barrinhas de cereal, sementes e castanhas, ou snacks são a salvação da nossa vida nessa hora…. Na hora que bate a fome!  Hoje é possível encontrar em muitos pontos de vendas, como mercados, armazéns, pequenos comércios , farmácias e postos de gasolina. O interessante é comentar como esse mercado cresceu, e que é difícil escolher qual a melhor opção na hora de compra.

Esses petiscos tem várias vantagens em relação ao armazenamento, pois dificilmente irá sujar sua bolsa, ou carro, não precisam de refrigeração e não estragam rapidamente.

As barrinhas de cereal normalmente são vendidas com sabores adocicados, são ricas em diferentes tipos de fibras, proteínas e tem versões diet e light. 

Lembrando que esse tipo de alimento não substitui uma refeição, elas enganam na hora que a fome aperta.

Os snacks são bem gostosos, tem baixa caloria e são saudáveis, mas não podem ser trocados por uma refeição completa por que não tem todos os nutrientes que o corpo precisa.

Quando forem comprar devemos também prestar atenção no rótulo da embalagem, e também o valor nutricional.

Dica: quando for escolher opção salgada, fique de olho na quantidade de sódio escrita na tabela nutricional .

Aqui na Nação Verde, como opção de salgadinho saudável tem o Veggie Chips, feito com óleo de Palma, são lascas super crocantes de  batata-doce,cará, batata-rosa, e beterraba. Uma delicia e foi uma dos primeiros lançamentos da empresa.  

 

Entenda os Benefícios do Óleo de Coco

Entenda os Benefícios do Óleo de Coco

Entenda os benefícios do
Óleo de Coco 

 

Você já experimentou alguma vez o Óleo de Coco?

O Óleo de Coco é um dos produtos mais procurados no mundo fitness, e de quem pratica esporte. As mulheres que são bem vaidosas também saber o poder desse óleo para a pele, e cabelos. 

Ele é mais um produto natural que contribui para o melhoramento da nossa saúde e bem-estar,  sendo substituído por remédio por vários motivos. Você encontra na forma de cápsula, como o Óleo de Coco – Xplendor ou também em forma mais pastosa, pra alimentos e outras funcionalidades.

O óleo de Coco tem propriedades antivirais e antimicrobianas,  tem ação de agir como um termogênico, ajuda a perder peso a trazer da queima de gordura, com essa redução você também acaba contribuindo para eliminar o colesterol ruim, acelera o metabolismo e aumenta a sensação de saciedade.

Contribui para reduzir o índice de massa corporal, o volume de gordura e a circunferência na cintura.

Virou febre principalmente entre aqueles que desejam se livrar de vez dos pneuzinhos extras.

Além do ômega-9, encontramos também o Triglicerídeo de Cadeia Média (TCM), que não é armazenado como forma de gordura por ser facilmente absorvido pelo intestino e, com isso, obriga o organismo a utilizar a gordura acumulada como fonte de energia.

Ou seja, sai pra lá gordura! Vamos te eliminar .

Quem faz dieta sabe que é um ingrediente que não pode faltar em casa para misturar com café, gerando energia para atividades físicas, ajuda diminuir a vontade de comer carboidrato e faz o intestino funcionar melhor .

Ah, outra coisa… Pode usar na pele e cabelos, o poder de hidratação que ele tem é indiscutível.  Tira a maquiagem, hidrata e disfarças as estrias, no cabelo tira o ressacado, aumenta o brilho e deixa as mechas bem mais leves.