DICAS VALIOSAS PARA A PERDA DE PESO

DICAS VALIOSAS PARA A PERDA DE PESO

 

DICAS VALIOSAS PARA A PERDA DE PESO

Direto, rápido e simples! Olha só essas dicas que ajudam a emagrecer. 

· Evite fazer dietas radicais, você emagrece rápido e engorda de volta mais rápido ainda!

· Prefira Pães, biscoitos e cereais integrais;

· Invista em Folhosos: alface, couve, espinafre, bertalha, agrião;

· Aumente o consumo de frutas com maior teor de água: melancia, melão,abacaxi, kiwi, laranja, tangerina, lima;

· Escolha Leite/ iogurte/ coalhada desnatados e queijos magros (ricota, minas frescal e cottage, requeijão light, cream cheese), margarina light 40% lipídios;

·Nas refeições procure consumir frango sem pele, peru, chester, peixes magros (badejo, namorado, congro rosa, merluza, linguado);

· Prefira Massas com molho de tomate ao invés de queijos cremosos e molhos brancos; são mais saudáveis e tem menos calóricas

· Sempre consuma de 8 a 10 copos de 200ml de água/dia entre as refeições (30 min antes e 1 hora após);

· Iniciar as refeições com saladas cruas ou frutas;

· Mastigar devagar (15x por porção);

· Fracionar em cinco a seis vezes as refeições reduzindo seu volume;

· Quando comer doces, optar pela mistura fruta + açúcar (doces de frutas desprezando a calda, granola com iogurte e fruta, barra de cereais); isso evita com que a insulina suba e a gordura acumule

· Controlar o óleo do refogado das preparações cozidas, assadas ou grelhadas;

· Usar Pão-de-ló ou bolo de claras ao invés de bolos com gordura;

Evitar

· Jejuns prolongados, pular as refeições;

· Substituir as refeições principais por lanches rápidos;

· Cozinhar com fome, comer assistindo tevê;

· Cereais industrializados refinados (arroz, pão, biscoito preparados com farinha de trigo branca);

· Biscoitos recheados, massas com molhos cremosos, bombons, pizzas, salgadinhos, refrigerantes, açúcar, mel, rapadura, melado, frituras, empadões, tortas salgadas, embutidos e enlatados, carnes com gordura aparente, peles de aves;

· Leite /iogurte /coalhada integrais, queijos amarelos, creme de leite, manteiga, margarina 80% lipídios;

· Bolos com muita gordura ou cremes;

· Bebidas alcoólicas;

· Dietas milagrosas.

Precisa emagrecer? Te ajudamos a manter o foco!

Precisa emagrecer? Te ajudamos a manter o foco!

Precisa emagrecer? Te ajudamos a manter o foco!

A forma com que cada um lida com as emoções é o que pode dificultar ou não a capacidade de lidar com as frustrações, pressões diárias e superar obstáculos. Sabemos que emagrecer pode não ser uma tarefa rápida e simples para alguns, porém foco e determinação são essenciais no processo.

 

Separamos algumas dicas que vão ajudar:

Alimentação

Esqueça aquela famosa frase: “feche a boca”. Já contamos aqui no Blog que não comer engorda. Portanto é preciso se reeducarconsultar um médico se necessário e entender de fato que a alimentação é apenas um dos pilares desse processo. Mudar hábitos e o estilo de vida são ainda mais importantes do que simplesmente passar a comer mais salada, por exemplo. Não vai adiantar oferecer uma privação de alimento ao organismo ou mudar bruscamente a forma com que vive e come. É um caminho que precisa ser trilhado com calma, um passo de cada vez.

Acostumar-se a comer frutasbeber mais água e consumir alimentos mais nutritivos e mais leves é o primeiro passo. Essa mudança exige paciência, foco e persistência. Muitos dizem que um dos grandes inimigos são as tentações de doces após almoço. Mas existem diversas maneiras de substituir alimentos muito calóricos por outros que vão causar a mesma sensação de saciedade.

É importante pesquisar alternativas e jogar a limpo com seu nutricionista para que a dieta seja efetiva, sem sacrifícios sofridos.

Crie uma meta

A determinação de uma pessoa é o que mais importa nesse processo. Criar metas e estipular prazos são maneiras de se motivar e lembrar quais são seus objetivos, seja colando uma mensagem de motivação na geladeira de casa ou uma foto que inspire você – o ideal é manter o foco e não desanimar com as pequenas adversidades.

Mexa-se

Existem diversas práticas que ajudam na perda de peso. O importante é que você identifique qual é a sua preferida, para que seja algo inspirador e não que seja feito apenas por obrigação. Deve-se trabalhar o psicológico e desenvolver capacidades de resiliência, além de controlar pensamentos e comportamentos autodestrutivos.

 

 

 

Organize-se

Crie uma rotina e deixa pra lá a preguiça. Se alimentar bem requer esforço. 
Uma das melhores coisas é se organizar e ir no mercado e abastecer a geladeira e armários.  Deixe sua alimentação pronta nos fins de semana, pois durante a semana após trabalhar fica mais fácil e saudável descongelar algo para comer ao invés de ligar e pedir uma pizza. (Lembre-se: foco!) 

 

Estipule um prazo

O seu prazo deve ser adequado a sua rotina e comprometimento. Quem sempre foi sedentário pode ser que os resultados demorem um pouco mais para aparecer, pois o corpo precisa de acostumar com a movimentação e alimentação. Isso pode levar uma média de 3 meses, dependendo do corpo . 

Coloque na ponta do lápis seus objetivos e mãos a obra !

– Pense em diminuir os furinhos do seu cinto;
– Entrar naquela calça que você tanto gosta, mas que não está servindo mais;
– Diminuir alguns centímetros na circunferência do abdômen ou quadril;
– Abrir mão do sedentarismo;
– Manter uma alimentação balanceada. 

 

Chá de Oliveira – O emagrecedor natural!

Chá de Oliveira – O emagrecedor natural!

 

Para aqueles que ainda não são muito fãs de chá, saibam que o chá é uma bebida milenar e ótimo aliado nas dietas.

Sabe aquela gordurinha indesejável? Já vai embora! 

Eles agem no corpo como diuréticos, melhoram a digestão, aliviam dores de cabeça, ajudam a emagrecer e diminuem o colesterol.

Muitos conhecem a oliveira por conta da fabricação do azeite, pois é dela que nasce as azeitonas e nesse processo as folhas da oliveira, são descartadas.
O chá de oliveira tem potencial de seus compostos bioativos, que podem ter efeitos antioxidantes, anti-hipertensivos, propriedades anti-inflamatórias, hipoglicêmicas e hipocolesterolêmicas.

Com o seu poder de emagrecimento tomar o chá de oliveira regularmente contribui para a não retenção de líquidos e o inchaço do corpo. Com a eliminação de líquidos, o chá incentiva que as toxinas saem do corpo e consequentemente, facilita a perda de peso desejada. 

O chá de oliveira tem no nosso corpo uma ação termogênica que queima a gordura localizada, gastando mais calorias, principalmente na região do abdômen.

Para ter bons resultados o chá deve ser tomado todos dias pelo menos 2 vezes por semana e prepara-lo de maneira correta. Ah, outra coisa o chá não pode ser guardado para o dia seguinte, deve ser sempre fresco. 

 

 

Como prepara-lo ? 

  1. Coloque ferver um litro de água
  2. Quando ferver a água, desligue o fogo e coloque um punhado de folhas de oliveira.
  3. Tampe a panela e deixe lá até esfriar
  4. Agora basta coar e está pronto para tomar
    Dica* Fica ótimo se acrescentar um pedaço de canela em pau ou gengibre.

Contra-Indicação: Pessoas em condições especiais, como gestantes e crianças menores de 12 anos, também devem consumir o chá apenas sob supervisão médica.

 

Entenda os Benefícios do Óleo de Coco

Entenda os Benefícios do Óleo de Coco

Entenda os benefícios do
Óleo de Coco 

 

Você já experimentou alguma vez o Óleo de Coco?

O Óleo de Coco é um dos produtos mais procurados no mundo fitness, e de quem pratica esporte. As mulheres que são bem vaidosas também saber o poder desse óleo para a pele, e cabelos. 

Ele é mais um produto natural que contribui para o melhoramento da nossa saúde e bem-estar,  sendo substituído por remédio por vários motivos. Você encontra na forma de cápsula, como o Óleo de Coco – Xplendor ou também em forma mais pastosa, pra alimentos e outras funcionalidades.

O óleo de Coco tem propriedades antivirais e antimicrobianas,  tem ação de agir como um termogênico, ajuda a perder peso a trazer da queima de gordura, com essa redução você também acaba contribuindo para eliminar o colesterol ruim, acelera o metabolismo e aumenta a sensação de saciedade.

Contribui para reduzir o índice de massa corporal, o volume de gordura e a circunferência na cintura.

Virou febre principalmente entre aqueles que desejam se livrar de vez dos pneuzinhos extras.

Além do ômega-9, encontramos também o Triglicerídeo de Cadeia Média (TCM), que não é armazenado como forma de gordura por ser facilmente absorvido pelo intestino e, com isso, obriga o organismo a utilizar a gordura acumulada como fonte de energia.

Ou seja, sai pra lá gordura! Vamos te eliminar .

Quem faz dieta sabe que é um ingrediente que não pode faltar em casa para misturar com café, gerando energia para atividades físicas, ajuda diminuir a vontade de comer carboidrato e faz o intestino funcionar melhor .

Ah, outra coisa… Pode usar na pele e cabelos, o poder de hidratação que ele tem é indiscutível.  Tira a maquiagem, hidrata e disfarças as estrias, no cabelo tira o ressacado, aumenta o brilho e deixa as mechas bem mais leves.

Beba água! Você sabia que não beber água engorda?

Beba água! Você sabia que não beber água engorda?

Você sabia que não beber água engorda?

 

Você sabia que a água, além da hidratação do corpo é responsável pelo transporte de nutrientes, hormônios, enzimas e células sanguíneas?

É através da água que conseguimos eliminar o excesso de toxinas no nosso organismo através da urina, a água é o oposto da gordura, aonde tem água não tem gordura e vice versa! O fracasso de qualquer dieta é a falta de água, porque além de eliminar toxinas e ajudar na eliminação do excesso de gordura corporal.

Uma curiosidade interessante para quem tem dores articulares, é que a desidratação provoca dores nas articulações, impedindo que nosso corpo produza o liquido que ajuda nos movimentos do corpo. 

O correto é beber 2 litros de água por dia, além de eliminar o que o nosso corpo não precisa, para a dieta é uma amiga, pois ajudar a tirar o inchaço do corpo, e também que a gordura acumule na pele . 

Se você não tem o costume, é legal sempre andar com uma garrafinha. Deixar próximo, ajuda a lembrar que é necessário  tomar água. Seja no carro, no escritório, ou na faculdade, faça dela sua amiga e leve lembre que puder.  Quem bebe água apenas quando sente sede é um mal sinal, pois significa que já está desidratado.
Dentre outras funções curiosas sobre a água, ela é responsável por manter a temperatura do corpo, combater o envelhecimento por conta do ressecamento da pele.

 

Fique de olho na sua urina, ela é o principal marcador de desidratação, você sabia?
Veja alguns sinais:

– Clara: está tudo bem
– Escura: Você pode estar desidratado.

Sintomas da Desidratação:
– Boca seca
– Lábios rachados
– Sensação de letargia,
– Confusão mental
– Deficiência de minerais (sódio, potássio), o que pode até alterar os níveis de pressão arterial.

Isso pode causar: problemas cardiológicos, diminuição do fluxo, sanguíneo para os tecidos e prejuízos gerais para o organismo.

Viu como é muito mais importante do que você imaginava?
Tem dificuldade em lembrar de beber água! 

7 Temperos que ajudam a emagrecer, e você nem percebe!

7 Temperos que ajudam a emagrecer, e você nem percebe!

Você não sabia, mas dá para emagrecer sem nem ao menos perceber ou se esforçar para isso! Claro que sem exageros na alimentação geral do dia. Existem temperos e condimentos capazes de diminuir a silhueta e aumentar sua auto estima além de melhorar e muito, sua saúde!

Os mais indicados para perda de peso são aqueles que contem propriedades desintoxicantes e que aceleram o metabolismo, são alimentos que desde que, consumidos diariamente, tem atividade funcional no organismo. A canela tem propriedades termogênicas no organismo, ajudam a acelerar o metabolismo e com isso aumentam a queima de gordura.

Além disso, o aroma da canela ajuda a tirar a vontade de comer doce, uma ótima dica para quem não consegue se controlar!. A melhor pimenta que contém todos os benefícios para perda de peso, é a pimenta vermelha, ela tem a capsicum, que ajuda também a reduzir os níveis de colesterol.

Interessante não é? Então, vamos listar cada um para vocês:

– O orégano além de ajudar na digestão e evitar a sensação de estômago alto, tem ação diurética.

– A pimenta Vermelha ajuda a dar mais saciedade, reduz a fome e acelera o metabolismo, além de comer menos, você gasta mais calorias. seus antioxidantes tem ação antiinflamatória e diurética, que ajuda tanto a combater o inchaço quanto na redução de medidas e prevenção de doenças.

– O anis estrelado, ajuda no alívio de má digestão, estufamento abdominal, isso faz com que a região abdominal não aumente após a refeição.

– A Salsa tem efeito diurético, ajuda na redução de gases e inchaço

– A Cúrcuma, também conhecida como açafrão da terra diminui a irrigação sanguínea do tecido adiposo, enfraquecendo a reserva de gordura

– A Canela é capaz de diminuir a fome, e a vontade de comer doce, e não tem calorias. elas ajudam na perda de gordura e a controlar o açúcar no sangue.

Sugestão de combinação:

– Canela com anis estrelado em chás

– Orégano com pimenta em preparações

– Salsa com cúrcuma em saladas ou molhos

Receita de molhos:

Ingredientes:

• 2 colheres (sopa) de mostarda

• 1 col de chá de pimenta vermelha

• 200 ml de iogurte natural

• 200 ml de azeite

• 3 colheres (sopa) de vinagre branco

• Orégano e salsa (opcional)

• Água para afinar o molho, se necessário

• Sal a gosto

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes com um mexer de mão. Guarde em um frasco de vidro na geladeira. Este molho conserva-se até duas semanas na geladeira.

Metas colabora com o emagrecimento saudável

Metas colabora com o emagrecimento saudável

A criação de metas colabora com o emagrecimento saudável

 

Olá Pessoal!! Emagrecer sempre é um assunto que causa dúvidas e polêmicas.

Muita gente quer ser magra apenas por questão de estética, e não por saúde. Infelizmente são essas pessoas que fazem dietas exageradas e que nem percebem os efeitos ruins que podem causar. Por vezes, a dieta mirabolante da vez dá lugar aos distúrbios alimentares, que são problemas de saúde bastante graves.

Os dois distúrbios mais comuns são a anorexia e a bulimia. A pressão para se adequar aos padrões midiáticos de beleza afeta as mulheres principalmente na adolescência, a fase de mudança do corpo e da mente.

No caso da anorexia, a pessoa que tem o distúrbio tem medo de engordar mesmo estando abaixo do peso ideal e, por isso, acaba abusando de dietas e exercícios sem o acompanhamento de um médico. O resultado é um corpo esquelético, mas quem sofre com a doença ainda se vê como alguém acima do peso. Por ser um problema com a imagem, o paciente não aceita o seu próprio corpo. Ainda não há comprovações de sua causa real, porém acredita-se que fatores biológicos, psicológicos e ambientais estão envolvidos.

A bulimia, por sua vez, é uma compulsão alimentar seguida de comportamentos inadequados como vômito, uso de laxantes, diuréticos e/ou outros medicamentos, jejuns e até exercícios físicos excessivos. Geralmente a pessoa come sozinha e escondida e, depois, se sente culpada e com certo mal estar físico em virtude da grande quantidade ingerida de alimentos. O bulímico pretende diminuir o peso rapidamente ao mesmo tempo em que busca conforto na comida, preocupando-se em esconder o comportamento incorreto.

Para emagrecer com saúde, esqueça fórmulas mirabolantes. Emagreça com saúde! Veja algumas dicas:

– ter horários regulares ajuda a se equilibrar;

– beber água ou sucos entre as refeições contribui para a diminuição da fome a retenção de líquidos;

– praticar exercício físico queima calorias;

– comer a cada 3 horas em quantidades moderadas, favorece o emagrecimento e a perda de barriga.

Se alimentar de maneira saudável não é fácil, vivendo nos dias de hoje contra o tempo por conta do trabalho, dos filhos e da casa.

Converse com um endocrinologista ou nutricionista, especialistas que estarão torcendo por você e vão te ajudar nesse caminho.

Chá de Amora ajuda emagrecer? Como fazer ?

Chá de Amora ajuda emagrecer? Como fazer ?

É verdade que o Chá de Amora emagrece? 

 

Ouvimos de muitas pessoas e lemos muitas reportagens e entrevistas falando de chás emagrecedores, certo? Eles são realmente funcionais mas deve ser acompanhado de uma alimentação equilibrada e exercícios físicos. 

E o Chá de Amora, emagrece mesmo ?

A amora é uma fruta carregada de vitaminas e minerais. É em suas folhas e tronco que está a concentração, de magnésio, fósforo, potássio e cálcio, como também vitaminas e antioxidantes como a vitamina C e E.

O cálcio encontrado no chá de amora reduz os riscos de osteoporose, as vitaminas C e E são antioxidantes e ajudam na redução dos radicais livres, combatendo assim o envelhecimento.

Como está recheado de minerais o chá de amora tem como magnésio, potássio e fósforo, e torna-se um tônico muscular muito forte, aumentando a resistência, dando energia, evitando doenças das articulações e câimbras. Regula o intestino, para quem tem problemas de constipação também é muito bom, queimação no estomago e um grande facilitador da digestão.

O chá de amora ajuda aos diabéticos já que ele impede que todo açúcar ingerido seja absorvido pelo organismo, sem contar que também é um leve laxante e que dá uma força para quem deseja perder a barriguinha.

O chá das folhas de amora, reduz e trata algumas doenças (diabetes,colesterol alto,regulariza a taxa glicêmica do sangue, dores de cabeça, enxaqueca e insônia).

É muito indicado para pessoas que já entraram na terceira idade, dando mais energia, ajudando na prevenção de AVC, doenças degenerativas, crônicas, e ainda previne a calvície. E não para por aí, suas propriedades anticancerígenas combate outros tantos tipos de câncer como estomago, ulceras, regula os hormônios, combate os sintomas da menopausa e da TPM, como também previne problemas da tireoide.

 

Preparo do chá de folhas de amora.

  • Coloque  01 litro de água para ferver e adicione 03 folhas de amora, ferva por 05 minutos, deixe esfriar e beba.A quantidade a ser tomada é de 03 xícaras dia. Apenas para o uso do chá seu consumo deve ser moderado, que como todo medicamento, deve ter acompanhamento médico.
    diabéticos.

O Chá de Amora você encontra no site da Nação Verde 

 

Banana e Canela – Receita para emagrecer!

Banana e Canela
Receitas que ajudam a emagrecer! 

Dicas e receitas com esses ingredientes que são uma delícia

 

Como sobremesa, como café da manhã, ou antes de dormir…Vamos passar informações e receitas sobre essa combinação, que além de ser gostosa te ajuda a emagrecer! Quem não gosta de ideias práticas para emagrecer não é mesmo? 

A banana como dissemos aqui é um alimento saudável e esta na maioria das dietas, por dar energia para realizarmos alguma atividade física, ajuda a saciar a fome, contribuindo para emagrecer.

A banana tem doses importantes de vitamina B6 e triptofano – substâncias que, juntas, aumentam a produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar.

Banana com Canela ajuda a emagrecer
Banana com Canela ajuda a emagrecer

A canela previne o envelhecimento precoce , e algumas substâncias presentes na canela combatem os radicais livres. Isso previne o envelhecimento precoce, deixando a pele firme e o cabelo forte por mais tempo, além disso vale lembrar que:

1. Tem efeito termogênico

2. Combate as bactérias ruins do corpo

3. Atrasa o esvaziamento gástrico

4. Tira a vontade de comer doce

 

Vamos indicar pra você algumas receitas de Banana com Canela que irão te ajudar a emagrecer, e que são práticas também, assim você pode levar na faculdade,no escritório e fazer aquele lanchinho saudável sem culpa! 

Banana com Aveia e Canela – Ideal para comer pela manhã .

  • 1 banana 
  • 1 colher de sopa de farelo de aveia

Amasse para a aveia se misturar com a banana e dar uma consistência melhore polvilhe canela por cima.

Panqueca de Clara com Banana e Aveia

  • 3 claras de ovos
  • Canela em Pó e Adoçante á gosto
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de aveia

Misture esses 3 ingredientes em um pote e coloque na frigideira com uma colher de chá de óleo de coco para não grudar na frigideira. Assim que estiver pronto, pique a banana, ou amasse para rechear sua panqueca fit. 
É ótima para um café da manhã rico em proteínas e carboidratos saudáveis!

Banana e Canela no microondas

  • 1 banana 
  • Canela em Pó

Cortar a banana ao meio, colocar 40 segundos no microondas, ou até ficar mole, em seguida é só salpicar a canela.
Dica: Fica um sobremesa deliciosa, e saudável e além disso esquentá-la com a casca deixa o sabor melhor. Aproveite! 

 

Limão com Bicarbonato – Ajuda a Emagrecer ?

Porque limão com bicarbonato emagrece?

 

Já ouviram falar do limão com bicarbonato para emagrecer ? Muitos mitos e verdades rolando por ai, e para não te deixar de cabelo em pé viemos te explicar 

Lembre-se: o limão e o bicarbonato, assim como outro tipo de alimentos como tomates, morangos, uvas, etc. nos oferecem vitaminas e minerais, enzimas benéficas que podem ajudar a prevenir doenças em pequenas porcentagens. 

Essa receita é alcalina. Com frequência ouvimos falar a respeito do ambiente alcalino, muito citado e cogitado pelo médico Dr. Alair Ribeiro. Segundo ele, as células cancerígenas não se reproduzem em ambientes alcalinos e é por isso que o limão tem um grande poder, visto que o seu consumo promove naturalmente esse ambiente alcalino, diminuindo assim, as chances de um câncer.

A receita da mistura de bicarbonato de sódio com limão pode te ajudar a desinchar e eliminar líquidos retidos, logo, ela ajuda a drenar e automaticamente ocorre a perda de peso, contribui também para um bom funcionamento do intestino.

       Limão com Bicarbonato ajuda emagrecer

E a agora você se pergunta…Mas qual é a reação do limão e do bicarbonato no nosso corpo?

O limão ele alcaliniza o sangue, fortalece a imunidade e estimula o metabolismo.

O bicarbonato funciona como um neutralizador no nosso corpo, evitando  os ácidos presentes nos alimentos nos engordem, com bate a acidez dos alimentos industrializados, ajudando emagrecer. Legal né?!

Os benefícios do limão com bicarbonato para o nosso corpo, além de emagrecer são:

  •  Prevenir pedras nos rins
  •  Contribui para emagrecer
  •  Reduzir a acidez do estômago
  •  Regular os níveis de ácido úrico
  •  Combater infecções
  •  Tratar indigestão
  •  Tratar problemas bucais
  •  Combater infecções do trato urinário

Receita dessa receita poderosa:

Ingredientes

3 limões, de qualquer variedade

1 litro de água (mineral ou filtrada)

1 colher de chá de bicarbonato de sódio (compre na farmácia) não use aquele comum que vende no supermercado.

Preparo

Coloque o suco dos 3 limões na água, adicione o bicarbonato de sódio, misture tudo bem, até que o bicarbonato esteja completamente diluído.

 

O bicarbonato de sódio com limão não é recomendada para pessoas que sofrem de gastrite aguda, pacientes de diabete, mulheres grávidas e que estão amamentando, pessoas que sofrem de insuficiência renal também deve evitar.