O que te impede de perder a gordura localizada?

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O que te impede de perder a gordura localizada?

 

Você também é daquelas que faz dieta direitinho, que vai na academia todos os dias mas percebe que aquela gordurinha localizada (no abdômen, coxas, glúteos…) não sai de maneira nenhuma?! Será que todos os seus costumes estão 100% saudáveis ?

As famosas gorduras localizadas são as nossas reservas energéticas, e são delas que o nosso corpo tira energia .

As vezes, simples correções na rotina já podem ajudar a perder a gordura localizada , mas outro fator que pode fazer com que essa gordurinha não vá embora é o nosso METABOLISMO, e ele é um do principais responsáveis para que tudo funcione bem. 

Quando o nosso corpo funciona direitinho, eliminamos toxinas, dormimos bem, aproveitamos bem nossa disposição física e mental, e conseguimos perder peso.

 

Alguns suplementos com ingredientes naturais como Café Verde, Loção Termoativa com Cafeína, Farinha Seca Barriga, Quitosana podem ajudar a eliminar aqueles quilinhos a mais indesejáveis, mas tudo isso só irá funcionar quando os hábitos saudáveis já fazem parte da sua rotina.

Colocamos aqui 4 hábitos que atrapalham na perda de peso, quando ler você irá perceber que são simples e que deixamos passar, mas se você se identificar com algum desses, é melhor mudar, se não … o que te incomoda não vai mudar.

 

1. DEIXAR DE FAZER AS REFEIÇÕES

Parar de comer ou diminuir as quantidades não irá fazer com que você perca peso.
Comendo menos irá fazer com que o seu metabolismo funcione mais devagar, fazendo com que ele use a gordura como fonte de energia e também economizando

 Como o metabolismo é todo integrado, ao mesmo tempo que queimamos a gordura acumulada, queimamos também nossos músculos.

2. NÃO TER DIETA BALANCEADA

É verdade queridos, e não é frescura também, fazer dieta é muito mais do que regime, ou academia. Fazer dieta é saúde, é saber equilibrar a quantidade de fibras, proteínas e carboidratos que seu corpo precisa diariamente.

Com a quantidade de comidas que o seu corpo precisa diariamente, o seu metabolismo vai funcionar direitinho.

3. SE ALIMENTAR FAZENDO OUTRAS COISAS

Muitas vezes a correria do dia a dia nos obriga a comer falando no celular, mexendo no computador, 

4. FAZER O DIA DO LIXO SEM PRECISAR 

Uma das principais regras para se perder a gordura localizada é se manter firme na dieta, ela é uma dos fatores essenciais para entrarmos em forma.

Se você já se alimenta bem todos os dias, não é um pedaço de pizza ou um hambúrguer que vai “estragar” o seu corpo. 

Ter hábitos saudáveis não é estética e sim saúde. 

Claro que se você comer esse tipo de comida todos os dias aquela gordurinha não será eliminada. Então deixe esse momento para um happy hour, aniversário ou se permita uma vez por semana, sem peso na consciência.

Como controlar a pressão arterial

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Como controlar a pressão arterial

Como controlar a pressão arterial 

Cuide da pressão arterial ao consumir proteínas

 

Olá Pessoal ! 

É sempre muito importante ter atenção com a pressão arterial. Todo alimento consumido influencia na saúde do coração, então todo cuidado é pouco.

Nem sempre é fácil detectar sinais de hipertensão, pois é uma doença silenciosa. A maioria das pessoas que tem a doença não apresenta sintomas, e o diagnóstico é feito após sofrer infarto, ataque cardíaco e até mesmo um AVC.

Felizmente, é possível evitar a hipertensão, mas isso depende da escolha dos alimentos que farão parte do cardápio do dia a dia.

Com o consumo de proteínas, pode-se controlar a pressão em um nível mais baixo e estável, evitando a hipertensão. A partir de estudos feitos pela Universidade de East Anglia, no Reino Unido, foi apontado que as pessoas com hábito de consumir alimentos ricos em proteínas, apresentavam menores níveis de pressão arterial e vasos sanguíneos mais rígidos.


Proteínas melhoram a pressão arterial

 

De origem animal, as proteínas que baixam a pressão podem ser encontradas nas carnes bovinas, peixes, ovos e lácteos, como queijos e iogurtes. Já de origem vegetal, encontram-se presentes no feijão, arroz integral, abacate e amêndoas.

É possível controlar e baixar a pressão ao consumir alguns alimentos também como: farelo de trigo, semente de abóbora, soja, clara de ovo e, inusitadamente, frutas como morango, amora, framboesa, melancia e guaraná.

Nos EUA, foi criada a chamada Dieta Dash, para combater a hipertensão. Confira as quantidades necessárias para uma alimentação balanceada e que faz bem para o coração:

Frutas e Vegetais: 4 a 5 porções diárias.

Leites e Derivados: 2 a 3 porções diárias.

Proteínas Magras: 1 a 2 porções diárias.

Grãos e Cereais: 6 a 8 porções diárias.

Nozes e Sementes: até 5 porções semanais.

Uma dieta balanceada, atividades físicas (que sempre comentamos aqui no blog sua importância) e acompanhamento médico periodicamente são sempre muito importantes para quem tem e para quem não tem hipertensão. #ficaadica

Batata doce, o carboidrato que emagrece!

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Batata doce, o carboidrato que emagrece!

 

Já dizia o filósofo: “Batatinha quando nasce, tem carboidrato de montão, menininha quando come, vira um botijão..!”

Brincadeiras a parte, todos quando começam a fazer dieta,a primeira coisa que cortam é o carboidrato. Mas.. não sabem o quanto é importante para manter a saúde não só do corpo, mas também mental!
A glicose é o principal combustível para o funcionamento dos neurônios cerebrais. Imagina quem corta o carboidrato, o quanto deve ficar irritado e com pensamento lento?

Bom, particularidades sobre a função do carboidrato a parte. O ponto principal deste  é falar o por quê a batata doce é tão estudada e o motivo de estar na tão na moda!

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A batata doce (Ipomoea batatas) é a raiz de uma planta rasteira, nativa do continente americano, que cresce sem exigir cuidados especiais para o cultivo. Embora seja menos consumida que a batata inglesa, ela é muito apreciada no norte e nordeste do Brasil.
Em grande parte, o sucesso deve-se ao seu baixo índice glicêmico (IG). Esse índice indica a velocidade com que o açúcar (glicose) vai parar na circulação assim que comemos.

Alimentos com baixo IG liberam energia mais lentamente, o que faz com que o pique para o treino seja mantido por mais tempo, o oposto ocorre quando são consumidos alimentos de alto IG, como: pão branco e doces, que fazem o açúcar entrar depressa, causando o caimento do rendimento e a fome antes da hora.

Além do índice glicêmico favorável, esse alimento possui alta taxa de vitamina A, vitamina C e vitaminas do complexo B e alguns sais minerais, como cálcio, ferro, potássio, fósforo. Suas folhas também são bem nutritivas e podem ser preparadas como qualquer outra verdura de folha. Além de tudo é abundante e barata no nosso país!

A batata doce é um dos alimentos preferidos dos praticantes de musculação. Sendo uma das principais fontes de carboidrato, ela normalmente é colocada nas dietas junto com o peito de frango (fonte de proteína).

O ideal é consumir durante o dia, e entre 1 e 2 horas antes de uma sessão de treinamento.

Tente trocar o arroz pela batata doce, isso aumenta sua saciedade e ajuda a controlar quadros de ansiedade.
Não exclua um alimento da sua dieta, apenas pense na qualidade e na diferença entre eles. Faça melhor suas escolhas, elas refletem aquilo que você é!

5 DICAS PARA COMER MENOS! Sem crise na dieta

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5 DICAS PARA COMER MENOS! Sem crise na dieta

5 DICAS PARA COMER MENOS

 

Começar um regime sempre é difícil, saber controlar a boca e quais alimentos consumir na hora certa deixa uma dúvida imensa na nossa cabeça. Vários sites, revistas, perfis de celebridades nas redes sociais mostram que é lindo um prato colorido, que comer coisas saudáveis não é caro, que você pode elaborar várias receitas com legumes e proteínas sem muito esforço. 

Mas como fazer para começar isso? Começar a comer menos e se sentir satisfeita ? 
Comer apenas o que é necessário para a dieta valer a pena e não escapar, ir ao ataque daquele pacote de bolacha ?? 

Help! help! Como fazer para comer menos? 

RE-LA-XA ! Preste atenção no que vamos te passar, e não terá problemas
em manter a dieta 😉 

 

1 – COMA DEVAGAR E PRESTE ATENÇÃO NA COMIDA

Sim, mastigar várias vezes e devagar faz parte desse processo de controle da fome, sentir o sabor do que está mastigando é muito prazeroso, e além disso nosso organismo absorve melhor os nutrientes dos alimentos. Outra coisa é, preste atenção no que está comendo , evite comer assistindo televisão, ou mexendo no celular. 

2. BEBA ÁGUA 

Mais uma vez, repetido: BEBA ÁGUA PESSOAL! A água traz inúmeros benefícios para o corpo, para a bebe, filtra o que precisa ficar no nosso corpo ajudando a eliminar o que tem de ruim. Além de que, se sentir vontade de comer besteirinha, beba água no lugar no lugar de comer qualquer besteira. É melhor, e seu corpo agradece. 

3. COMER EM UM PRATO DE SOBREMESA

É uma dica engraçada mais bem funcional. O prato de sobremesa por ser pequeno, cabe pouca comida, logo assim que estiver se servindo irá perceber que a quantidade que irá comer é menor, dando preferencia aqueles alimentos que não mais nutritivos, como vegetais, e proteínas. 

4. NÃO VÁ NO MERCADO QUANDO ESTIVER COM FOME

Já percebeu que quando vamos fazer compras, e estamos com fome sempre compramos o que não deveria, em relação aos produtos e quantidades. Bolachinhas, salgadinhos, doces … Se tornam irresistíveis ! CUIDADO 

5. PREFIRA COMER COMIDA DE VERDADE NO LUGAR DE LANCHES

Mesmo de tarde, para um café da tarde.. coma fruta, omeletes..é leve, e bem gostoso! 

Comer o que gosta faz bem pra saúde!

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Comer o que gosta faz bem pra saúde!

Comer o que gosta faz bem pra saúde!

Olá, pessoal.

Muitas vezes, para emagrecer, não adianta  apenas deixar de comer certos alimentos. É preciso mudar os hábitos, focar a mente e se dedicar.  Mais do que perder peso, a dieta é importante para uma vida saudável e sem complicações no futuro.

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Pois bem, vamos começar com algumas dicas:

– Iniciar! Sim, parece clichê, mas é preciso estar 100% comprometido.

– Reflita sobre o que você come.
Já parou pra pensar que não analisamos a maioria dos alimentos que comemos fora de casa? Várias vezes optamos por aquilo que avistamos primeiro por facilidade ou pela falta de tempo.

– Anotar o que comemos pode ajudar a observamos o conteúdo no final da semana e termos consciência de nossas escolhas. Você pode fazer isso por meio de um aplicativo, uma agenda ou até mesmo um caderno.

– Comer o que gosta contribui para a saúde. Claro, os nutrientes são importantes, mas comer sem prazer é muito triste. Por isso, tente substituir comidas que não agradam por opções saudáveis e saborosas. Você se sentirá mais feliz e manterá a alimentação saudável.

– Praticar exercícios aumenta o metabolismo, queima calorias, controla o apetite e ainda beneficia a aparência.

– Beba sempre com moderação. O álcool possui calorias.

– Não precisa fugir das reuniões com os amigos e das festas infantis. Basta saber conter a sua vontade e comer com moderação. Afinal, de que adianta passar horas fazendo exercícios e depois ingerir muitas calorias que poderiam ser evitadas?

– Cozinhe. É uma das formas mais divertidas de criar o nosso próprio banquete, com receitas e formatos legais, sempre escolhendo ingredientes saudáveis.

Manter o peso depois da dieta é, sem sombra de dúvidas, um desafio. Mas fique tranquilo, se você for regrado, essa transformação será fácil e o bom humor predominará em todos os seus dias.

7 Temperos que ajudam a emagrecer, e você nem percebe!

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7 Temperos que ajudam a emagrecer, e você nem percebe!

Você não sabia, mas dá para emagrecer sem nem ao menos perceber ou se esforçar para isso! Claro que sem exageros na alimentação geral do dia. Existem temperos e condimentos capazes de diminuir a silhueta e aumentar sua auto estima além de melhorar e muito, sua saúde!

Os mais indicados para perda de peso são aqueles que contem propriedades desintoxicantes e que aceleram o metabolismo, são alimentos que desde que, consumidos diariamente, tem atividade funcional no organismo. A canela tem propriedades termogênicas no organismo, ajudam a acelerar o metabolismo e com isso aumentam a queima de gordura.

Além disso, o aroma da canela ajuda a tirar a vontade de comer doce, uma ótima dica para quem não consegue se controlar!. A melhor pimenta que contém todos os benefícios para perda de peso, é a pimenta vermelha, ela tem a capsicum, que ajuda também a reduzir os níveis de colesterol.

Interessante não é? Então, vamos listar cada um para vocês:

– O orégano além de ajudar na digestão e evitar a sensação de estômago alto, tem ação diurética.

– A pimenta Vermelha ajuda a dar mais saciedade, reduz a fome e acelera o metabolismo, além de comer menos, você gasta mais calorias. seus antioxidantes tem ação antiinflamatória e diurética, que ajuda tanto a combater o inchaço quanto na redução de medidas e prevenção de doenças.

– O anis estrelado, ajuda no alívio de má digestão, estufamento abdominal, isso faz com que a região abdominal não aumente após a refeição.

– A Salsa tem efeito diurético, ajuda na redução de gases e inchaço

– A Cúrcuma, também conhecida como açafrão da terra diminui a irrigação sanguínea do tecido adiposo, enfraquecendo a reserva de gordura

– A Canela é capaz de diminuir a fome, e a vontade de comer doce, e não tem calorias. elas ajudam na perda de gordura e a controlar o açúcar no sangue.

Sugestão de combinação:

– Canela com anis estrelado em chás

– Orégano com pimenta em preparações

– Salsa com cúrcuma em saladas ou molhos

Receita de molhos:

Ingredientes:

• 2 colheres (sopa) de mostarda

• 1 col de chá de pimenta vermelha

• 200 ml de iogurte natural

• 200 ml de azeite

• 3 colheres (sopa) de vinagre branco

• Orégano e salsa (opcional)

• Água para afinar o molho, se necessário

• Sal a gosto

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes com um mexer de mão. Guarde em um frasco de vidro na geladeira. Este molho conserva-se até duas semanas na geladeira.

Seis atitudes que sabotam a sua dieta

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Seis atitudes que sabotam a sua dieta

Fuja dos “vilões do emagrecimento”- HELP!

Sempre procure um profissional para ajudar na dieta.

 

Muitas atitudes nossas que, ao contrário do que parecem, não são tão saudáveis assim e sabotam qualquer processo de emagrecimento. O assunto foi tema do livro “A Dieta Ideal, do preparador físico Marcio Atalla e a nutricionista Desire Coelho. Vale a leitura! Veja abaixo alguns pontos importantes:

1 – Dieta detox:  As dietas de desintoxicação se tornaram febre entre aqueles que desejam perder peso, mas podem ser uma grande armadilha na saúde de quem não possui um organismo equilibrado. Quando feita de maneira aleatória, e sem acompanhamento médico, a eliminação de toxinas pode causar uma grande reviravolta no corpo. Dietas com restrição calórica causam efeito rápido e intenso, levando a perda de líquidos e massa muscular.

2 – Comer carboidrato à noite engorda:  Não há evidências científicas de que consumir carboidrato à noite tenha influência direta sobre o peso. Os carboidratos  são extremamente importantes para o fornecimento de energia em nosso organismo. Para cortar-los sem preocupação, faça um balanço entre as calorias consumidas e gastas durante o dia.

3 – Comer de três em três horas ajuda a emagrecer: Coma quando você sentir fome, se sentir na obrigação de se alimentar de três em três horas, nesse período faz com que a pessoa pense excessivamente em comida e acabe consumindo alimentos calóricos entre as refeições.

4 – Só perdemos gordura após 30 minutos de atividade aeróbica: Mito. Todos os exercícios aeróbicos, a partir dos 30 segundos, já proporcionam queima de gordura corporal. Isso porque aceleram o metabolismo e ajudam na resistência física dos praticantes.

5 – Carboxiterapia e drenagem linfática emagrecem: Esses procedimentos têm como promessa a quebra e redução da célula de gordura. Essas técnicas contribuem na circulação em áreas específicas do corpo e ajudam na eliminação de líquidos, mas não possuem nenhum efeito de emagrecer. 

6 – Fuja do fast food: Evite comer comidas prontas, opte por preparar a carne em casa e tenha certeza da origem e qualidade dos produtos. Alimentos orgânicos são sempre as melhores opções.

Visite nossa categoria de produtos que auxiliam no Emagrecimento para que você possa adequar sua dieta da melhor forma.

Dietas sem acompanhamento nutricional?

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Dietas sem acompanhamento nutricional?

Dietas sem acompanhamento nutricional?

 

Olá Pessoa!
Ano novo e hora de começar a planejas novas atitudes

Nada como começar a semana com uma dica importantíssima!

As pessoas caem na cilada de iniciar dietas sem nenhum acompanhamento nutricional, principalmente nessa época do ano, em que todos querem correr atrás do “corpo perfeito” para o verão.

Com as redes sociais Instagram e Facebook se vê dietas malucas porque tal artista fez, ou qualquer outra pessoa fez e teve um resultado impressionante, o que motiva e também influencia .

Além de ser extremamente perigoso, já que cada pessoa possui um tipo de metabolismo e restrições alimentares, pode não gerar o efeito esperado, ocasionando muita frustração e exageros, que geralmente acabam em sérios riscos à saúde.

Quem nunca recebeu indicações de dietas milagrosas, aquelas que prometem eliminar uma quantidade absurda de peso em pouco tempo? Algumas dietas excluem importantes nutrientes para o nosso organismo, já outras exageram em alimentos não tão importantes, e por aí vai. O que muitos não levam em consideração é que, além de causar sérios prejuízos à saúde, elas não são efetivas por muito tempo.

O nutricionista vai orientar, realizar exames, entender seus objetivos e limitações antes de decidir qualquer tipo de dieta ou mudança alimentar. Hoje em dia, com a tecnologia, ficou muito fácil ter acesso a qualquer tipo de informação com apenas um clique de distância.

Quando falamos da nossa saúde, não dá para ignorar os riscos e agir sem a consultoria de um profissional capacitado.

Uma dieta aplicada de maneira errada pode prejudicar o  organismo, causar uma deficiência de nutrientes, excesso de gordura e proteínas, falta de carboidrato, além do famoso efeito sanfona. O aumento do nível de colesterol e triglicéridios, insuficiência de fibras, mau funcionamento do intestino, problema no fígado e nos rins, compulsão alimentar, ansiedade e diversas doenças crônicas, são mais algumas das razões pelas quais essas dietas mirabolantes não são indicadas.

Começe 2018 cuidando do corpo sem sofrer!

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Começe 2018 cuidando do corpo sem sofrer!

Começando 2018 com uma nova rotina irá te fazer muito bem ! 

 

Oi Pessoal! Tudo bem ?

O ano de 2017 está se encerrando e normalmente já iniciamos o ano estabelecendo metas e mudanças na rotina como arrumar um emprego, doar roupas velhas, começar um curso, e a famosa dieta não é?

Fazer a matrícula na academia, é o primeiro passo e para isso a mudança na alimentação é fundamental. Após esse start, já fica mais fácil começar o ano com mais energia para fazer as demais tarefas .

O importante é ter equilíbrio e saber combinar alimentação e atividades físicas -SEMPRE!

Para iniciar esse projeto, é legal você saber a diferença entre perder peso e emagrecer. Dietas radicais não trazem um bom resultado, e logo mais perdem o feito.  

  • Perder peso em 2018: Reduzir a quantidade de números na balança, sem perder a massa corporal;
  • Emagrecer em 2018:  Reduz a quantidade de gordura corporal, sem perder peso.

Procure um nutricionista para te ajudar, com certeza irá te indicar os melhores alimentos para começar uma dieta de maneira saudável. 

Agora que você sabe a diferença de perder peso e emagrecer, é possível começar o ano focada. A mudança de hábito tem que vir de você, e realizar mudanças na rotina e alimentação deve combinar com o seu estilo de vida.

Passar vontade não é saudável, se adaptar e trazer isso na rotina, faz diferença no seu estilo de vida, poque comer bem dá disposição, melhora a pele, faz o intestino funcionar melhor, reduz celulite, e outros benefícios.

Não existe regime que de resultado do dia para noite, um resultado bacana vem em torno de 3 meses. Se nota uma mudança satisfatória dentro desse período, e com certeza seus resultados ficaram mais visíveis se realizar essa mudança nas refeições aliado com os exercícios físicos.

Não se sinta obrigada a fazer dieta!

Os alimentos naturais e comer bem é um assunto que sempre estará em alta porque se cuidar faz bem.

Metas colabora com o emagrecimento saudável

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Metas colabora com o emagrecimento saudável

A criação de metas colabora com o emagrecimento saudável

 

Olá Pessoal!! Emagrecer sempre é um assunto que causa dúvidas e polêmicas.

Muita gente quer ser magra apenas por questão de estética, e não por saúde. Infelizmente são essas pessoas que fazem dietas exageradas e que nem percebem os efeitos ruins que podem causar. Por vezes, a dieta mirabolante da vez dá lugar aos distúrbios alimentares, que são problemas de saúde bastante graves.

Os dois distúrbios mais comuns são a anorexia e a bulimia. A pressão para se adequar aos padrões midiáticos de beleza afeta as mulheres principalmente na adolescência, a fase de mudança do corpo e da mente.

No caso da anorexia, a pessoa que tem o distúrbio tem medo de engordar mesmo estando abaixo do peso ideal e, por isso, acaba abusando de dietas e exercícios sem o acompanhamento de um médico. O resultado é um corpo esquelético, mas quem sofre com a doença ainda se vê como alguém acima do peso. Por ser um problema com a imagem, o paciente não aceita o seu próprio corpo. Ainda não há comprovações de sua causa real, porém acredita-se que fatores biológicos, psicológicos e ambientais estão envolvidos.

A bulimia, por sua vez, é uma compulsão alimentar seguida de comportamentos inadequados como vômito, uso de laxantes, diuréticos e/ou outros medicamentos, jejuns e até exercícios físicos excessivos. Geralmente a pessoa come sozinha e escondida e, depois, se sente culpada e com certo mal estar físico em virtude da grande quantidade ingerida de alimentos. O bulímico pretende diminuir o peso rapidamente ao mesmo tempo em que busca conforto na comida, preocupando-se em esconder o comportamento incorreto.

Para emagrecer com saúde, esqueça fórmulas mirabolantes. Emagreça com saúde! Veja algumas dicas:

– ter horários regulares ajuda a se equilibrar;

– beber água ou sucos entre as refeições contribui para a diminuição da fome a retenção de líquidos;

– praticar exercício físico queima calorias;

– comer a cada 3 horas em quantidades moderadas, favorece o emagrecimento e a perda de barriga.

Se alimentar de maneira saudável não é fácil, vivendo nos dias de hoje contra o tempo por conta do trabalho, dos filhos e da casa.

Converse com um endocrinologista ou nutricionista, especialistas que estarão torcendo por você e vão te ajudar nesse caminho.