Combata a osteoporose, faça a dieta do cálcio!
Sabiam que o cálcio pode ser encontrado nos alimentos? A partir de uma certa idade é necessário suplementa-lo pois o nosso corpo para de produzir a quantidade que precisa.
Aqui na Nação Verde você tem o Osteotab , e vejam como é importante suprir essa vitamina.
O Cálcio é um importante nutriente responsável pelo fortalecimento dos ossos e dentes, além de auxiliar na contração dos músculos e na transmissão dos impulsos nervosos entre o cérebro e o organismo.
É importante existir o consumo adequado de Cálcio na alimentação, pois a ingestão insuficiente, especialmente durante a época de crescimento, pode gerar osteoporose e outros problemas ósseos na idade adulta. Os adultos também necessitam de Cálcio, já que os ossos estão sempre se reconstituindo ao longo da vida.
A principal fonte de produção da vitamina D se dá por meio da exposição solar, pois os raios ultravioletas do tipo B (UVB) são capazes de ativar a síntese desta substância.
Alimentos ricos em Cálcio:
– Leite e derivados (coalhada, queijos, iogurtes, creme de leite);
– Feijão, feijão branco, lentilha, ervilha;
– Folhas de Nabo, brócolis, couve, rabanete, agrião;
– Gema de ovo, castanha do Pará, amêndoas;
– Peixes (farinha de peixe, badejo, sardinha, manjuba).
Recomendações Gerais:
– Expor-se ao sol diariamente, antes das 10 horas e após as 16 horas, de 5 a 10 minutos pelo menos, pois o sol ajuda na produção de Vitamina D, que ajuda o Cálcio a ser absorvido pelo organismo;
– Reduzir o consumo de café, bebidas alcoolicas, chá mate e refrigerantes do tipo cola;
– Reduzir o consumo de gorduras, presentes, por exemplo, em preparações como feijoada, acarajé, caldo de mocotó. Evite frituras. Prefira carnes magras, grelhadas ou assadas. Utilize o mínimo de óleo possível ao preparar alimentos;
– Faça exercícios físicos ao menos 30 minutos por dia. A atividade física ajuda a manter os ossos fortalecidos.
- Dica: Dê uma voltinha na hora do almoço do seu trabalho, um pouquinho se SOL faz bem !
