Tal mãe, tal filha (o). Dicas para a alimentação do pré-escolar e do escolar

Você sabia que a alimentação da mãe reflete nos hábitos alimentares dos filhos?
Aprenda alguma dicas sobre alimentação e invista na saúde de seu filho!

1- Estabelecimento de rotina;
2- Antes das refeições: descanso (10-15 min);
3- Evitar consumo de líquidos durante às refeições;
4- Evitar punições e castigos;
5- Oferecer textura e sabor apropriados à idade;
6- Incentivar a exploração dos alimentos;
7- Diversificação do cardápio (prato colorido);
8- Não supervalorizar as guloseimas;
9- Não forçar, estimular;
10- Evitar alimentos asfixiantes;
11- Ambiente calmo, sem distrações;
12- Inapetência: verificar os lanches;
13- Consumo eventual de fast- food: LIBERADO!!!

Exemplo de café da manhã
Lácteos: Requeijão, queijo branco, cream cheese;
Cereais: Cereais de milho e/ou outros grãos, bolo simples, biscoitos doces ou salgados, torradas ;
Gorduras: Manteiga Ghee;
Frutas ou sucos de frutas;
Outros: Geléia, mel, etc.

Exemplo de bebidas para colocar na lancheira
Vitamina de frutas;
Achocolatado;
Iogurte de frutas;
Sucos de frutas;
Água de coco;
Leite fermentado

Exemplo de lanche da manhã
Frutas ou sucos de frutas;
Bolacha doce;
Pão tipo bisnaguinha;
Fatia de bolo sem recheio e cobertura

Exemplo Almoço e Jantar
Arroz ou macarrão;
Feijão ou lentilha;
Verduras;
Legumes;
Carne de boi, frango, peixe ou vísceras;
Maior aceitação: omelete, purê, panquecas, macarrão colorido, bolos de carne.

Exemplo sobremesa
Frutas in natura;
Gelatina;
Guloseimas (com moderação).

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