Dicas sobre alimentação e hidratação: antes, durante e pós treino

Uma dieta adequada deve proporcionar aos atletas e praticantes de atividade física:
– Energia
– Nutrientes

Suficientes para as adaptações do organismo ao exercício físico e manutenção da saúde.

Você conseguirá alcançar seus objetivos se utilizar como ponto de partida a avaliação de seus hábitos alimentares para uma conduta dietética eficaz!

Alimentação pré treino

Até 30 minutos antes, deve conter alimentos energéticos de fácil digestão que contenham carboidratos.
Exemplos:
– Pães – Cereais
– Massas – Raízes e tubérculos

Eles reduzem a sensação de desconforto gástrico durante o exercício e fornecem energia de forma mais eficiente.

Se a refeição for feita aproximadamente1h antes da prática esportiva, acrescente uma proteína magra ao seu lanche pré-treino.
Ex: Queijo Cottage, ricota, requeijão light.
O prolongamento desse período pode prejudicar no seu desempenho e rendimento.

Você sabia que se você não consumir carboidratos, seu organismo usa as proteínas como fonte de energia e você perde massa magra?
Isso não traz benefícios a saúde!

Alimentação durante o treino

O consumo de carboidrato durante o exercício aumenta o rendimento e retarda a fadiga ao exercício ( mas isso é indicado para atletas de alto nível) e indivíduos que se exercitam por períodos acima de 1h.

O importante mesmo é se preocupar com a hidratação.

Alimentação pós treino
É fundamental que você consuma carboidrato e proteína depois do exercício.Esta combinação tem o objetivo de reabastecer reservas musculares e otimizar a recuperação do músculo
Ex: pão com queijo; leite com banana.

Hidratação pré, durante e pós exercício
Quando estamos com sede durante o exercício, já nos torna parcialmente: desidratados tendo assim um prejuízo no desempenho físico e na saúde.
Um nível adequado de hidratação só é mantido em pessoas que praticam atividades físicas se ingerirem quantidades suficientes de líquidos antes, durante e depois dos exercícios.

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