DIA DA PREVENÇÃO E COMBATE CONTRA HIPERTENSÃO

A elevação da pressão arterial representa um fator de risco independente do tipo…
Ela pode trazer outras comorbidades como doença cerebrovascular, doença arterial coronariana, insuficiência cardíaca, insuficiência renal crônica e doença vascular de extremidades.
Para que você não sofra desse mal, a Nação Verde vai te dar dicas neste dia tão importante e apoiar todas as companhas contra esse tipo de doença.

Preferir

· Manter peso adequado;
· Carnes magras em preparações assadas, grelhadas ou cozidas;
· Leite/iogurte/coalhada desnatados, queijos brancos;
· Óleos vegetais: soja, canola, azeite, milho, girassol;
· Alimentos ricos em potássio (natriurético): inhame, feijão preto, lentilha, abóbora, cenoura, chicória, couve-flor, vagem, espinafre, nabo, rabanete, abacate, banana, ameixa, laranja, mamão, maracujá;
· Temperos como alho, salsa, coentro, cebola, cebolinha, orégano, limão, louro no lugar do sal;
· Peixes gordos: sardinha, atum, cavala, salmão, arenque;
· Semente de linhaça dourada (2 col. sopa/dia): fonte de ômega-3 e fito estrógenos;
· Aipim, inhame, batata-doce, pão sem sal ou integral em substituição aos pães com sal;
· 1 cabeça de alho amassado no azeite de oliva extra-virgem: utilizar o azeite no tempero de saladas ou pratos prontos;
· Alimentos ricos em magnésio (vasodilatador): couve, salsa, espinafre, gérmen de trigo, pão integral, nozes, amêndoas;
· Ler sempre o rótulo dos alimentos industrializados evitando sódio e cloreto de sódio.

Evitar

· Carnes gordas e frituras;
· Enlatados: molhos de tomate, azeitonas, picles, salsicha;
·Embutidos: lingüiça, mortadela, salame, apresuntado, calabresa;
· Salgados: carne-seca, toucinho, bacon, aves/peixes defumados;
· Caldo de carne, galinha, bacon ou vegetais ou temperos prontos, sopas desidratadas;
· Leite integral ou desnatado em pó, leite/coalhada/iogurte integrais, queijos amarelos, cremosos, nata;
· Produtos industrializados contendo sódio: bicarbonato de sódio, fosfato de sódio, glutamato monossódico, hidróxido de sódio, sulfato de sódio, propionato de sódio, ciclamato de sódio e sacarina sódica;
· Estimulantes: café, chá preto, chá mate, guaraná natural, refrigerantes à base de cola (principalmente os dietéticos), capuccino;
· Antiácidos (sonrisal, sal de andrews, alka-seltzer) e laxantes sem prescrição médica;
· Alimentos dietéticos em excesso.

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