07.04 – DIA MUNDIAL DA SAÚDE!!!!

Hoje é dia Mundial da Saúde, e nada mais justo do que reforçar algumas dicas para garantir longevidade e qualidade de vida!

* Não se privar dos alimentos. Saber incluir alimentos calóricos como doces, frituras, etc., com pouca freqüência e em pequena quantidade.

* Fracionar as refeições em 5 a 6 vezes ao dia. Fazer lanches leves nos intervalos (frutas, leite e iogurte desnatados, barra de cereais light, etc.) e reduzir as refeições principais (café, almoço e jantar)

* Faça uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol (gorduras de origem animal como carnes gorduras, queijos amarelos, frituras, etc.) , açúcares, sal e álcool

* Mastigar os alimentos adequadamente (15- 20 minutos em cada refeição), para auxiliar no estímulo da saciedade.

* Não realizar outra atividade enquanto come (televisão, revista, computador, etc.).

* Reduzir o consumo calórico no período da noite (especialmente proveniente de gorduras).

* Beber pelo menos 2 litros de água ao dia, fora das refeições.

* Não beber muito líquido nas refeições.

* Equilibre o valor calórico que você consome com o valor energético gasto com a atividade física

 

Além da alimentação… sorria sempre, escute suas músicas favoritas, dê muita risada, nãose aborreça com pequenas coisas… a vida é para ser vivida… divirta-se!

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