Alimentos que ajudam a manter o bom humor

Alimentos que ajudam a manter o bom humor

ALIMENTOS QUE AJUDAM A MANTER O BOM HUMOR

 

Olá, pessoal! Como andam essa semana ?

Triste? Feliz? Animados? 

Sabia que isso tem haver com a sua alimentação ? 

Certos alimentos têm a capacidade de determinar o nosso humor. O que consumimos pode nos animar, fazendo-nos sentir mais alegres e descontraídos, menos estressados ou até mesmo mais perceptíveis à dor, sabia disso ?

Estudos científicos comprovaram que a química dos alimentos altera a produção das substâncias que conduzem os impulsos nervosos do cérebro, sendo os responsáveis pelas sensações. Por isso, sorria e faça boas escolhas para manter o sorriso no rosto!

Algumas dicas para você adicionar o bom humor como tempero:

– Ingerir alimentos ricos em proteínas (peixes, carnes, aves e ovos) aumenta a produção de dopamina e adrenalina – os hormônios encarregados de fornecer energia e o estado de alerta;

– Já o consumo de carboidratos (pães, biscoitos integrais, arroz, massas integrais, cereais, frutas e chocolates) complementa os níveis de insulina no sangue e produz serotonina – o hormônio que diminui a percepção de dor, o apetite e gera a sensação de calma, podendo até induzir ao sono;

– O ácido fólico (presente em vegetais como feijão, lentilha, ervilha, espinafre, brócolis e laranja) contribui para a formação correta das células e diminui os riscos de problemas cardíacos;

– O selênio (castanhas, nozes, amêndoas, atum e cerais integrais) pode diminuir a irritabilidade, a ansiedade e a depressão;

– A vitamina B6 e o magnésio auxiliam o bom humor;

– A colina (presente em ovos e fígado) ajuda a memória e a concentração;

– O cálcio (leites, iogurtes e queijões) colabora reduzindo o nervosismo e a irritabilidade das mulheres na TPM;

– A camomila (chá) tem o efeito calmante, além de facilitar o alívio de cólicas e problemas digestivos.

Livre-se do sentimento de culpa. O importante é ter bem-estar, mas sempre reeducando o organismo e desenvolvendo hábitos saudáveis.

Precisa emagrecer? Te ajudamos a manter o foco!

Precisa emagrecer? Te ajudamos a manter o foco!

Precisa emagrecer? Te ajudamos a manter o foco!

A forma com que cada um lida com as emoções é o que pode dificultar ou não a capacidade de lidar com as frustrações, pressões diárias e superar obstáculos. Sabemos que emagrecer pode não ser uma tarefa rápida e simples para alguns, porém foco e determinação são essenciais no processo.

 

Separamos algumas dicas que vão ajudar:

Alimentação

Esqueça aquela famosa frase: “feche a boca”. Já contamos aqui no Blog que não comer engorda. Portanto é preciso se reeducarconsultar um médico se necessário e entender de fato que a alimentação é apenas um dos pilares desse processo. Mudar hábitos e o estilo de vida são ainda mais importantes do que simplesmente passar a comer mais salada, por exemplo. Não vai adiantar oferecer uma privação de alimento ao organismo ou mudar bruscamente a forma com que vive e come. É um caminho que precisa ser trilhado com calma, um passo de cada vez.

Acostumar-se a comer frutasbeber mais água e consumir alimentos mais nutritivos e mais leves é o primeiro passo. Essa mudança exige paciência, foco e persistência. Muitos dizem que um dos grandes inimigos são as tentações de doces após almoço. Mas existem diversas maneiras de substituir alimentos muito calóricos por outros que vão causar a mesma sensação de saciedade.

É importante pesquisar alternativas e jogar a limpo com seu nutricionista para que a dieta seja efetiva, sem sacrifícios sofridos.

Crie uma meta

A determinação de uma pessoa é o que mais importa nesse processo. Criar metas e estipular prazos são maneiras de se motivar e lembrar quais são seus objetivos, seja colando uma mensagem de motivação na geladeira de casa ou uma foto que inspire você – o ideal é manter o foco e não desanimar com as pequenas adversidades.

Mexa-se

Existem diversas práticas que ajudam na perda de peso. O importante é que você identifique qual é a sua preferida, para que seja algo inspirador e não que seja feito apenas por obrigação. Deve-se trabalhar o psicológico e desenvolver capacidades de resiliência, além de controlar pensamentos e comportamentos autodestrutivos.

 

 

 

Organize-se

Crie uma rotina e deixa pra lá a preguiça. Se alimentar bem requer esforço. 
Uma das melhores coisas é se organizar e ir no mercado e abastecer a geladeira e armários.  Deixe sua alimentação pronta nos fins de semana, pois durante a semana após trabalhar fica mais fácil e saudável descongelar algo para comer ao invés de ligar e pedir uma pizza. (Lembre-se: foco!) 

 

Estipule um prazo

O seu prazo deve ser adequado a sua rotina e comprometimento. Quem sempre foi sedentário pode ser que os resultados demorem um pouco mais para aparecer, pois o corpo precisa de acostumar com a movimentação e alimentação. Isso pode levar uma média de 3 meses, dependendo do corpo . 

Coloque na ponta do lápis seus objetivos e mãos a obra !

– Pense em diminuir os furinhos do seu cinto;
– Entrar naquela calça que você tanto gosta, mas que não está servindo mais;
– Diminuir alguns centímetros na circunferência do abdômen ou quadril;
– Abrir mão do sedentarismo;
– Manter uma alimentação balanceada. 

 

Óleo de Alho

Óleo de Alho

Óleo de alho, já ouviu falar?

 

O óleo de alho é extraído por meio de destilação a vapor do alho e depois desse processo sua imunidade vai lá para as alturas!! 

Esse alimento é rico em selênio, importante para o desenvolvimento e mobilidade do esperma, ajudando também na prevenção de abortos.
Além disso, o alho é rico em vitamina B6, importante para a regulação de hormônios e fortalecimento do sistema imunológico.

Atua também como um afrodisíaco natural e aumenta a produção de esperma, e ainda contém um composto chamado alicina, que aumenta a resistência dos espermatozóides e também melhora a circulação sanguínea, pois é depurativo.

Seu benefícios são inúmeros, um dos melhores remédios para quem quer abaixar os níveis de colesterol sem tomar medicamentos alopáticos. E sabe qual o melhor de tudo? Crianças podem consumir! Sim, crianças. Quem se espantou com essa informação, precisa saber que hoje, 60% das crianças estão com sobrepeso e obesidade e pelo menos 30% já desenvolvem doenças crônicas por conta da alimentação!

O óleo de alho PE estraide de uma planta de origem asiática, Alicina e Garlicinia que possuem propriedades antibacteriana. É fonte de Germanio (substância rejuvenescedora) Alicinia (princípio ativo do alho).

Tem ação expectorante, analgésico, antibactericida, antiinflamatório, ajuda a reduzir a coagulação sanguínea, trata pressão arterial leve, reduz níveis de colesterol e previne doenças arterio-esclerótica, regula níveis de açúcar no sangue, cânceres e combate o envelhecimento precoce. Além disso, ajuda nos tratamentos de acne, ácido úrico, astite, infecções respiratórias (asma, bronquite, efizema, gripe pneumatória e artrite), caspa, colesterol, enxaqueca, hemorroida, menopausa, pressão alta, fígado, rins, bexiga, diarreia e picadas de insetos

Apenas pedimos para tomar cuidado com Lactantes (pois tem alto teor de componentes irritantes), para pessoas com úlceras, acidez estomacal.

Como muitas pessoas não gostam do cheiro, e usam apenas como tempero, as cápsulas são uma ótima opção .

Veja aqui no nosso site Salutem – Óleo de Alho

 

Veja como diminuir o açúcar no sangue

Veja como diminuir o açúcar no sangue

Comentamos sobre os sintomas e adicionamos dicas para melhorar a sua saúde!

 

Colocamos aqui umas dicas e informações de como diminuir os níveis de açúcar no sangue. Caso você está com esses sintomas: cansaço excessivo, visão embaçada, tontura, perda de apetite, muita sede e sensação de boca seca toda hora. Fique atento nessa matéria, por que você pode estar com os níveis de açúcar no sangue muito alto! 

O açúcar é um alimento que é encontrado de diferenças formas nos alimentos, até mesmo nos salgados (sim, também nos salgados com os seguintes nomes: maltodextrina, dextrose, frutose, sacarose…etc) .Sabe aquela parte de traz da embalagem? é muito importante ler, tem muita coisa importante para saber !

Temos que ficar alerta com o que consumimos, por que o açúcar ao mesmo tempo que deixa os alimentos muito gostosos é um perigo para o nosso corpo quando consumido de forma excessiva (tudo em excesso faz mal, já sabem certo?!) 

O que fica difícil é saber escolher os alimentos certos e que não irão aumentar as taxas de açúcar no sangue. Se isso já é um problema para você , os alimentos devem ser melhor escolhidos. 

Uma dica muito simples e fácil, é evitar os alimentos que são industrializados e condimentados. Misturas para bolos, molhos, molhos para salada, biscoitos (mesmo aqueles integrais),  laticínios com aromatizantes e adoçantes artificiais. 

Com o passar dos anos pesquisadores e médicos tem percebido que o aumento de pessoas com diabetes, e essa doença se relaciona muito com a obesidade e ambas são causadas por conta da má alimentação.

Se pararmos para pensar, é a própria alimentação que comanda a nossa saúde em todos os sentidos, dependendo do que comemos dá mais disposição, aumenta o cansaço, ajuda a emagrecer, faz melhorar o funcionamento do intestino e muito mais. 

Voltando ao nosso assunto de como podemos diminuir o açúcar no sangue, veja aqui algumas receitinhas que irão te ajudar . Com a troca de alguns fora e eliminando alguns do nosso dia a dia (sim, as vezes é necessário).

Bom, vamos lá:

  1. Adoçantes artificiais – muitas vezes são escolhidos por quem precisa perder peso ou por quem já tem diabetes, mas eles não são a sua melhor escolha no mercado. Quando for  escolher um adoçante escolha os de fontes naturais como stévia ou xylitol.
  2. Reeducação alimentar – sim! reveja o que anda comendo. Uma das maneiras de desintoxicar o corpo do excesso de açúcar é consumindo alimentos mais frescos. Aumente o consumo de gorduras saudáveis,legumes frescos, frutas, carne magra, peixe, nozes e sementes .
  3. Pratique atividades físicas –  Sempre falamos sobre a importância da prática de atividades físicas, além de ajudar a perder peso e aumentar a sensibilidade à insulina.
  4. Controle a ingestão de carboidratos – Os carboidratos são nutrientes importantes para o nosso corpo por dar energia. Quando você come carboidratos demais ou tem problemas com a função da insulina, este processo falha e os níveis de glicose no sangue sobem.
  5. Consuma mais fibras – Elas irão fazer com que a digestão de carboidratos fique mais lenta, assim como a absorção de açúcar. Por estas razões, ela pode ajudar a controlar seu aumento de açúcar no sangue.
  6. Beba água (e muita!) – Milagrosa e ajuda a eliminar as toxinas do corpo
  7. Não se estresse – Ficar estressado aumenta os níveis de açúcar no sangue.

 

Outra maneira para ajudar a diminuir o açúcar no sangue é om essas 2 receitinhas aqui, que também ajudam a emagrecer.

 

Chá de Cravo e Canela.

INGREDIENTES
1 litro de água
1 pedaço de canela em pau de tamanho médio
MODO DE PREPARO
Coloque todos os ingredientes na água para ferver. Assim que a água entrar em ebulição, desligue o fogo e deixe descansar por 20 minutos.
Tome três xícaras por dia.
 
Chá de carqueja
Este chá tem a capacidade de queimar o excesso de gordura e normalizar a glicose no sangue.

MODO DE PREPAROFerva 1 litro de água. Depois, nessa água fervente, mas já desligada, adicione 1 colher (sopa) cheia de folhas de Carqueja picadas (10g). Espere esfriar e coe.

Tome uma xícara de chá (aproximadamente 200ml) de 3 a 5 vezes por dia.

Atenção: faça um controle rigoroso dos níveis de glicemia durante o tratamento, pois pode ocorrer uma baixa significativa de glicose. Ou seja, o chá vai baixar a sua glicose, mas você tem que ficar monitorando, para não baixar muito.

Sintomas da Menopausa

Sintomas da Menopausa

Sintomas da Menopausa

Se prepara, uma hora essa fase chega mulherada!

 

Ser mulher não é nada fácil, desde muito nova o sexo feminino passa por mudanças hormonais como menstruação e futuramente a menopausa, além de alguns sofrimentos para cuidar da beleza (a famosa depilação é um exemplo rsrs…) 

A menstruação é um período que acompanha a mulher desde a adolescência até a vida adulta. Todo mês ela marca presença junto com aquela querida TPM. (Nunca descorde de uma mulher com TPM – fica a dica!)  

O Óleo de Prímula ajuda nesse período ! Conhece? Óleo de Prímula -Mistike

Além disso já colocamos um post falando sobre o óleo de prímula, dá uma olhadinha aqui no blog ! 

A menopausa acontece nas mulheres quando os ovários param de produzir hormônios, ela acontece entre os 45 a 55 anos de idade, e é diagnosticada após a mulher estar 12 meses sem menstruar. Em uma linguagem é mais fácil é o falecimento dos óvulos na mulher. 

Esse período que antecede a menopausa é chamado de climatério,  Nesse período o organismo deixa de produzir, de forma lenta e gradativa, os hormônios progesterona e estrogênio.

O que muitas mulheres se queixam é que os sintomas da menstruação aparecem bem antes da ultima menstruação. Alguns calores, troca de humores, aparecimento de doenças e a insônia fazem parte do diagnóstico.

Sintomas da Menopausa: 

  • Insônia
  • Ausência da menstruação
  • Ganho de peso e metabolismo alterado
  • Ondas de calor
  • Depressão
  • Diminuição do libido

É muito importante que nesse período a mulher procure o seu ginecologista para acompanhar essa transição, as vezes não só o ginecologista mas também um cardiologista e endocrinologista ( por causa da alteração no metabolismo pode haver um aumento do colesterol) .

Nem todas as mulheres iniciam a menopausa no período que comentamos a cima (dos 45 a 55 anos) para algumas essa fase se inicia muito antes dos 45 anos ocorrendo a menopausa precoce , o que não é muito comum isso acontece em apenas 1% das mulheres quando. Normalmente acontece por insuficiência ovariana primária – quando seus ovários deixam de produzir níveis normais de hormônios reprodutivos.

 

 

Chá de Oliveira – O emagrecedor natural!

Chá de Oliveira – O emagrecedor natural!

 

Para aqueles que ainda não são muito fãs de chá, saibam que o chá é uma bebida milenar e ótimo aliado nas dietas.

Sabe aquela gordurinha indesejável? Já vai embora! 

Eles agem no corpo como diuréticos, melhoram a digestão, aliviam dores de cabeça, ajudam a emagrecer e diminuem o colesterol.

Muitos conhecem a oliveira por conta da fabricação do azeite, pois é dela que nasce as azeitonas e nesse processo as folhas da oliveira, são descartadas.
O chá de oliveira tem potencial de seus compostos bioativos, que podem ter efeitos antioxidantes, anti-hipertensivos, propriedades anti-inflamatórias, hipoglicêmicas e hipocolesterolêmicas.

Com o seu poder de emagrecimento tomar o chá de oliveira regularmente contribui para a não retenção de líquidos e o inchaço do corpo. Com a eliminação de líquidos, o chá incentiva que as toxinas saem do corpo e consequentemente, facilita a perda de peso desejada. 

O chá de oliveira tem no nosso corpo uma ação termogênica que queima a gordura localizada, gastando mais calorias, principalmente na região do abdômen.

Para ter bons resultados o chá deve ser tomado todos dias pelo menos 2 vezes por semana e prepara-lo de maneira correta. Ah, outra coisa o chá não pode ser guardado para o dia seguinte, deve ser sempre fresco. 

 

 

Como prepara-lo ? 

  1. Coloque ferver um litro de água
  2. Quando ferver a água, desligue o fogo e coloque um punhado de folhas de oliveira.
  3. Tampe a panela e deixe lá até esfriar
  4. Agora basta coar e está pronto para tomar
    Dica* Fica ótimo se acrescentar um pedaço de canela em pau ou gengibre.

Contra-Indicação: Pessoas em condições especiais, como gestantes e crianças menores de 12 anos, também devem consumir o chá apenas sob supervisão médica.

 

Multivitamínicos: Completa o seu dia!

Multivitamínicos: A suplementação que completa seu dia!

 

Nosso corpo passa por mudanças todos os dias e não é fácil acompanhar essas mudanças de uma maneira que a nossa saúde fique sempre 100 %, por isso os multivitamínicos e suplementos estão ai.

Ouvimos sempre sobre a importância das vitaminas e minerais em nosso corpo, para fortalecer ossos, pele, ajudar na concentração, evita cansaço, contribui no crescimento muscular e recuperação do músculo.   

Os multivitamínicos os  nutrientes que o nosso corpo precisa para estar sempre saudável, pois na alimentação não conseguimos absorver todas as vitaminas . Temos uma tendência, devido a fatores culturais, a levar em conta apenas os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) na composição de uma dieta.

Esse aqui é o nosso multivitamínico Vitalitá 

Os multivitamínicos tem a função de acelerar as reações químicas dentro do nosso organismo. Dentro de cada cápsula encontramos a quantidade diária necessária de nutrientes que o nosso corpo precisa.

Ele deve fornecer o mínimo para prevenir a deficiência de vitaminas e minerais.

Quem pode consumir esse suplemento? Pessoas que tenham uma dieta altamente regrada, não precisam de suplementos multivitamínicos. Muitos médicos  recomendam para os pacientes tomar como um repositor de vitaminas, pois não é todo dia que conseguimos nos alimentar bem .

A deficiência de apenas um desses nutrientes vitais pode causar sintomas como: queda de cabelo, unhas fracas, dores de cabeça, dores musculares, letargia, fraqueza muscular, deterioração de tecidos de conectividade e supressão da função imunológica. 

Uma prova disso é o estudo realizado com o nome de Projeto de Pesquisa Agrupada Pós Câncer de Mama (After Breast Cancer Pooling Project (ABCPP) e apresentado em 2013.
ALguns estudos foram conclusivos sobre o uso de multivitamínico para tratar mulheres com câncer de mama.

A ação favorável do suplemento para mais de 12.000 mulheres, que o receberam por 5 anos, ficou evidente com a redução da mortalidade no grupo em 15%.

Em único suplemento podem ser encontradas mais de 25 elementos entre vitaminas e minerais, distribuídos em unidades individuais e que podem ser consumidas diariamente.

Olha aqui no blog a lista de alimentos que encontramos, nela tem os alimentos e as vitaminas :

Vitamina A – pode ser encontrada em peixes, espinafre, brócolis, verduras verdes;

As vitaminas do Complexo B podem ser encontradas nas nozes, peixe, soja, folhas verdes;

A vitamina C pode ser consumida nos legumes, laranja, acerola, abacaxi, caju;

Já a vitamina E está no abacate, amendoim, banana, entre outros.

Jejum Intermitente – Faz bem para saúde?

Jejum Intermitente –  Faz bem para saúde?

Jejum Intermitente 
Faz bem para saúde?

 

O Jejum Intermitente está na boca de todo mundo que curte academia, dieta, alimentação saudável e que deseja emagrecer. 

O Jejum Intermitente não é uma dieta, e sim uma adaptação alimentar. Qualquer  estilo de alimentação, ou restrição que você começa a fazer na rotina o corpo precisa se acostumar, assim como ter um acompanhamento médico para que tenha sucesso no resultado é indispensável.

Todas essas dietas que vemos por ai, tem o mesmo objetivo: perder peso. O início  não é fácil, mas se você já tem uma alimentação balanceada já ajuda, pode ter certeza.

E outra…O jejum Intermitente, nada mais é que: comer quando se está com fome. Para entender de uma forma mais detalhada o Jejum é um período em que você fica de 12 a 16 horas sem comer, e tem mais ou menos 8 horas do seu dia para realizar as refeições necessárias, um belo almoço e jantar rico em vegetais e proteínas. 

O primeiro passo é começar a adaptar o seu corpo a ingerir menos carboidratos, ao começar você vai perceber que sentirá menos fome. O segundo passo é esquecer açúcar, acostume-se ao cafézinho, chá, sucos, e outras bebidas sem ele.

Com o passar dos dias o seu corpo estará adaptado  em passar um tempo á mais sem receber carboidratos, ou açúcar assim utilizando a gordura como fonte de energia. 

É desaconselhável fazer o jejum intermitente mulheres gestantes ou que estão amamentando, assim como crianças e adolescentes, idosos, diabéticos ou quem está tomando remédio controlado. Ele feito de maneira errada pode causar desidratação, hipoglicemia, desnutrição ou causar dificuldades de concentração.

Mantenha uma alimentação á base vegetais, grãos, frutas e proteínas. Você terá um resultado melhor e será mais rápido para o corpo se adaptar.

Estresse Infantil: Saiba como controlar.

Estresse Infantil: Saiba como controlar.

Estresse Infantil: Saiba como controlar com alimentação saudável.

O estresse não atinge apenas os adultos. Saiba identificar o quadro nas crianças e controlar o problema com alimentação saudável. Leia mais:

Estresse é um mal que não atinge exclusivamente os adultos. Crianças também sofrem cobranças e ficam abaladas quando não conseguem lidar com determinados conflitos do dia a dia. A exaustão física e mental são provocam estresse e, quando o quadro é desenvolvido na infância, alguns cuidados e atenção extra são necessários.

Algumas das causas comuns do estresse infantil são as grandes mudanças na rotina, como, por exemplo, escola ou casa nova, separação dos pais, chegada de um irmão, excesso de atividades extracurriculares, dificuldade de aprendizagem, bullying, timidez, má alimentação, falta de atividades lúdicas que estimulem a criatividade e sejam prazerosas.

A boa alimentação é ótima como forma de combater e aliviar o problema. As crianças estão em fase de crescimento e precisam de nutrientes para um desenvolvimento saudável. A falta de vitaminas também pode causar um quadro de estresse.

Alimentos industrializados devem ser evitados e os ricos em magnésio – como castanhas, nozes, semente de abóbora, aveia, arroz integral, trigo e folhosos de cor verde-escuro – devem fazer parte da dieta. Carboidratos também devem estar presentes na medida certa, pois funcionam como uma reserva de energia para o organismo. Frango e peixes são fontes de triptofano, que auxiliam na prevenção da depressão e estresse crônico.

Quando a criança começa a apresentar alterações no apetite (aumento ou diminuição), comportamento descontrolado ou quieto demais, falta de interesse nas atividades que gostava, irritação, agressividade e isolamento, esses são sinais claros de que algo não anda bem. O ideal é procurar um profissional de saúde.

 

Entenda os Benefícios do Óleo de Coco

Entenda os Benefícios do Óleo de Coco

Entenda os benefícios do
Óleo de Coco 

 

Você já experimentou alguma vez o Óleo de Coco?

O Óleo de Coco é um dos produtos mais procurados no mundo fitness, e de quem pratica esporte. As mulheres que são bem vaidosas também saber o poder desse óleo para a pele, e cabelos. 

Ele é mais um produto natural que contribui para o melhoramento da nossa saúde e bem-estar,  sendo substituído por remédio por vários motivos.  Temos ele em cápsula junto com óleo de cártamo, no BioCorp 

O óleo de Coco tem propriedades antivirais e antimicrobianas,  tem ação de agir como um termogênico, ajuda a perder peso a trazer da queima de gordura, com essa redução você também acaba contribuindo para eliminar o colesterol ruim, acelera o metabolismo e aumenta a sensação de saciedade.

Contribui para reduzir o índice de massa corporal, o volume de gordura e a circunferência na cintura.

Virou febre principalmente entre aqueles que desejam se livrar de vez dos pneuzinhos extras.

Além do ômega-9, encontramos também o Triglicerídeo de Cadeia Média (TCM), que não é armazenado como forma de gordura por ser facilmente absorvido pelo intestino e, com isso, obriga o organismo a utilizar a gordura acumulada como fonte de energia.

Ou seja, sai pra lá gordura! Vamos te eliminar .

Quem faz dieta sabe que é um ingrediente que não pode faltar em casa para misturar com café, gerando energia para atividades físicas, ajuda diminuir a vontade de comer carboidrato e faz o intestino funcionar melhor .

Ah, outra coisa… Pode usar na pele e cabelos, o poder de hidratação que ele tem é indiscutível.  Tira a maquiagem, hidrata e disfarças as estrias, no cabelo tira o ressacado, aumenta o brilho e deixa as mechas bem mais leves.