Multivitamínicos: Completa o seu dia!

Multivitamínicos: A suplementação que completa seu dia!

 

Nosso corpo passa por mudanças todos os dias e não é fácil acompanhar essas mudanças de uma maneira que a nossa saúde fique sempre 100 %, por isso os multivitamínicos e suplementos estão ai.

Ouvimos sempre sobre a importância das vitaminas e minerais em nosso corpo, para fortalecer ossos, pele, ajudar na concentração, evita cansaço, contribui no crescimento muscular e recuperação do músculo.   

Os multivitamínicos os  nutrientes que o nosso corpo precisa para estar sempre saudável, pois na alimentação não conseguimos absorver todas as vitaminas . Temos uma tendência, devido a fatores culturais, a levar em conta apenas os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) na composição de uma dieta.

Esse aqui é o nosso multivitamínico Vitalitá 

Os multivitamínicos tem a função de acelerar as reações químicas dentro do nosso organismo. Dentro de cada cápsula encontramos a quantidade diária necessária de nutrientes que o nosso corpo precisa.

Ele deve fornecer o mínimo para prevenir a deficiência de vitaminas e minerais.

Quem pode consumir esse suplemento? Pessoas que tenham uma dieta altamente regrada, não precisam de suplementos multivitamínicos. Muitos médicos  recomendam para os pacientes tomar como um repositor de vitaminas, pois não é todo dia que conseguimos nos alimentar bem .

A deficiência de apenas um desses nutrientes vitais pode causar sintomas como: queda de cabelo, unhas fracas, dores de cabeça, dores musculares, letargia, fraqueza muscular, deterioração de tecidos de conectividade e supressão da função imunológica. 

Uma prova disso é o estudo realizado com o nome de Projeto de Pesquisa Agrupada Pós Câncer de Mama (After Breast Cancer Pooling Project (ABCPP) e apresentado em 2013.
ALguns estudos foram conclusivos sobre o uso de multivitamínico para tratar mulheres com câncer de mama.

A ação favorável do suplemento para mais de 12.000 mulheres, que o receberam por 5 anos, ficou evidente com a redução da mortalidade no grupo em 15%.

Em único suplemento podem ser encontradas mais de 25 elementos entre vitaminas e minerais, distribuídos em unidades individuais e que podem ser consumidas diariamente.

Olha aqui no blog a lista de alimentos que encontramos, nela tem os alimentos e as vitaminas :

Vitamina A – pode ser encontrada em peixes, espinafre, brócolis, verduras verdes;

As vitaminas do Complexo B podem ser encontradas nas nozes, peixe, soja, folhas verdes;

A vitamina C pode ser consumida nos legumes, laranja, acerola, abacaxi, caju;

Já a vitamina E está no abacate, amendoim, banana, entre outros.

Amendoim: Uma relação de amor !

Amendoim:  Uma relação de amor !

Amendoim: Uma relação de amor !

 

Fala a verdade, quem não gosta de amendoim ? 
Tem dele torrado, salgado, sem sal, na forma de pasta de amendoim , com chocolate, caramelizado, encontramos ele na comida também , alguns doces como paçoca e bolos. Difícil você não gostar de alguma maneira! 

Vamos começando falando dos valores nutricionais, o amendoim é muito saudável pois não tem colesterol e é da mesma família das castanhas. Um tipo de oleaginosa fonte de energia, tem 600 calorias para cada 100 gramas e é ótimo alimento para quem treina pois ajuda na recuperação muscular e rico em proteína. 

Traz como benefícios:

  • Prevenção do envelhecimento
  • Combate o mau humor
  • Diminui o stress
  • Ajuda a combater as células cancerígenas 
  • Melhora a fertilidade nas mulheres 

 

Por ser uma fonte de gordura boa, ele se encaixa em qualquer dieta, claro que de forma moderada, supri a fome e acelera o metabolismo. 

A pasta de amendoim é um dos itens mais procurados hoje em dia por com da galera fitness que acompanhamos nas redes sociais.

Mesmo sendo mais uma opção saudável para você acrescentar no seu cardápio você tem que entender qual o seu objetivo ao consumir.

PARA EMAGRECER: Deve ser usada em quantidades menores e em horários específicos como antes de uma atividade física ou no café da manhã.

PARA ENGORDAR: Utilize a pasta de amendoim mais vezes durante o dia. Inclua no seu pós-treino e também na ceia.

Por isso o nutricionista é importante, o excesso de gorduras boas também podem trazer prejuízos.

É saudável consumir a casca de frutas e legumes?

É saudável consumir a casca de frutas e legumes?

É saudável consumir a casca de frutas e legumes?

Olá, pessoal.

Na hora de preparar a comida, você já ficou em dúvida se poderia ou não consumir a casca de algumas frutas e legumes?

Hoje é sobre isso que vamos falar aqui no Blog! Existem alguns cuidados que precisam ser tomados, mas, em geral, as cascas fazem muito bem à saúde.

A casca dos alimentos costuma ter uma grande quantidade de nutrientes e vitaminas, muitas vezes até mais nutrientes que a polpa,porém precisamos ficar atentos à forma como esse vegetal foi produzido. Se não foi cultivado em sistema agroecológico pode conter pesticidas, que são produtos químicos extremamente danosos para o organismo. Agrotóxicos podem fazer muito mal à saúde, e a higienização básica nem sempre será o suficiente para limpar o alimento.

O ideal é selecionar frutas de qualidade ecológica certificada ou de seu próprio cultivo. Além de lavá-las bem com água e bicarbonato de sódio, também é indicado raspar um pouco da casca com ajuda de uma faca para limpar os vegetais.

Tirar a casca de legumes e frutas geralmente é algo automático, e muitos não percebem que ali está a maior parte dos nutrientes. Sem contar que as cascas são ricas em fibras, o que ajuda a manter o intestino equilibrado.

Conheça o benefício da casca de alguns alimentos:

Abacaxi – tem fibras, vitamina C, protege o estômago e ajuda na digestão das proteínas.

Abóbora, cenoura, manga, mamão, damasco – ricas em betacaroteno, antioxidante que diminui o risco de câncer e doenças cardiovasculares.

Berinjela – tem antioxidante cerebral, potássio, magnésio e fibras.

Batata inglesa – possui fibra, potássio, ferro, fósforo, zinco e vitamina C.

Frutas vermelhas – protege contra doenças cardiovasculares e câncer.

Pera, maçã, ameixa, pêssego, cereja – têm fibras insolúveis que melhoram o funcionamento do intestino.

Tomate – possui um antioxidante que diminui o risco de câncer, especialmente de próstata.

Banana – 8 vezes mais cálcio, o dobro do potássio e 4 vezes mais ferro que a polpa. Porém, a casca pode ser consumida no modo cozida ou assada”, destaca a nutricionista.

Não deixe de consultar o seu médico antes de inserir esses alimentos em sua dieta diária.

Seis atitudes que sabotam a sua dieta

Seis atitudes que sabotam a sua dieta

Fuja dos “vilões do emagrecimento”- HELP!

Sempre procure um profissional para ajudar na dieta.

 

Muitas atitudes nossas que, ao contrário do que parecem, não são tão saudáveis assim e sabotam qualquer processo de emagrecimento. O assunto foi tema do livro “A Dieta Ideal, do preparador físico Marcio Atalla e a nutricionista Desire Coelho. Vale a leitura! Veja abaixo alguns pontos importantes:

1 – Dieta detox:  As dietas de desintoxicação se tornaram febre entre aqueles que desejam perder peso, mas podem ser uma grande armadilha na saúde de quem não possui um organismo equilibrado. Quando feita de maneira aleatória, e sem acompanhamento médico, a eliminação de toxinas pode causar uma grande reviravolta no corpo. Dietas com restrição calórica causam efeito rápido e intenso, levando a perda de líquidos e massa muscular.

2 – Comer carboidrato à noite engorda:  Não há evidências científicas de que consumir carboidrato à noite tenha influência direta sobre o peso. Os carboidratos  são extremamente importantes para o fornecimento de energia em nosso organismo. Para cortar-los sem preocupação, faça um balanço entre as calorias consumidas e gastas durante o dia.

3 – Comer de três em três horas ajuda a emagrecer: Coma quando você sentir fome, se sentir na obrigação de se alimentar de três em três horas, nesse período faz com que a pessoa pense excessivamente em comida e acabe consumindo alimentos calóricos entre as refeições.

4 – Só perdemos gordura após 30 minutos de atividade aeróbica: Mito. Todos os exercícios aeróbicos, a partir dos 30 segundos, já proporcionam queima de gordura corporal. Isso porque aceleram o metabolismo e ajudam na resistência física dos praticantes.

5 – Carboxiterapia e drenagem linfática emagrecem: Esses procedimentos têm como promessa a quebra e redução da célula de gordura. Essas técnicas contribuem na circulação em áreas específicas do corpo e ajudam na eliminação de líquidos, mas não possuem nenhum efeito de emagrecer. 

6 – Fuja do fast food: Evite comer comidas prontas, opte por preparar a carne em casa e tenha certeza da origem e qualidade dos produtos. Alimentos orgânicos são sempre as melhores opções.

Visite nossa categoria de produtos que auxiliam no Emagrecimento para que você possa adequar sua dieta da melhor forma.

Banana e Canela – Receita para emagrecer!

Banana e Canela
Receitas que ajudam a emagrecer! 

Dicas e receitas com esses ingredientes que são uma delícia

 

Como sobremesa, como café da manhã, ou antes de dormir…Vamos passar informações e receitas sobre essa combinação, que além de ser gostosa te ajuda a emagrecer! Quem não gosta de ideias práticas para emagrecer não é mesmo? 

A banana como dissemos aqui é um alimento saudável e esta na maioria das dietas, por dar energia para realizarmos alguma atividade física, ajuda a saciar a fome, contribuindo para emagrecer.

A banana tem doses importantes de vitamina B6 e triptofano – substâncias que, juntas, aumentam a produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar.

Banana com Canela ajuda a emagrecer
Banana com Canela ajuda a emagrecer

A canela previne o envelhecimento precoce , e algumas substâncias presentes na canela combatem os radicais livres. Isso previne o envelhecimento precoce, deixando a pele firme e o cabelo forte por mais tempo, além disso vale lembrar que:

1. Tem efeito termogênico

2. Combate as bactérias ruins do corpo

3. Atrasa o esvaziamento gástrico

4. Tira a vontade de comer doce

 

Vamos indicar pra você algumas receitas de Banana com Canela que irão te ajudar a emagrecer, e que são práticas também, assim você pode levar na faculdade,no escritório e fazer aquele lanchinho saudável sem culpa! 

Banana com Aveia e Canela – Ideal para comer pela manhã .

  • 1 banana 
  • 1 colher de sopa de farelo de aveia

Amasse para a aveia se misturar com a banana e dar uma consistência melhore polvilhe canela por cima.

Panqueca de Clara com Banana e Aveia

  • 3 claras de ovos
  • Canela em Pó e Adoçante á gosto
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de aveia

Misture esses 3 ingredientes em um pote e coloque na frigideira com uma colher de chá de óleo de coco para não grudar na frigideira. Assim que estiver pronto, pique a banana, ou amasse para rechear sua panqueca fit. 
É ótima para um café da manhã rico em proteínas e carboidratos saudáveis!

Banana e Canela no microondas

  • 1 banana 
  • Canela em Pó

Cortar a banana ao meio, colocar 40 segundos no microondas, ou até ficar mole, em seguida é só salpicar a canela.
Dica: Fica um sobremesa deliciosa, e saudável e além disso esquentá-la com a casca deixa o sabor melhor. Aproveite!