DICAS VALIOSAS PARA A PERDA DE PESO

DICAS VALIOSAS PARA A PERDA DE PESO

 

DICAS VALIOSAS PARA A PERDA DE PESO

Direto, rápido e simples! Olha só essas dicas que ajudam a emagrecer. 

· Evite fazer dietas radicais, você emagrece rápido e engorda de volta mais rápido ainda!

· Prefira Pães, biscoitos e cereais integrais;

· Invista em Folhosos: alface, couve, espinafre, bertalha, agrião;

· Aumente o consumo de frutas com maior teor de água: melancia, melão,abacaxi, kiwi, laranja, tangerina, lima;

· Escolha Leite/ iogurte/ coalhada desnatados e queijos magros (ricota, minas frescal e cottage, requeijão light, cream cheese), margarina light 40% lipídios;

·Nas refeições procure consumir frango sem pele, peru, chester, peixes magros (badejo, namorado, congro rosa, merluza, linguado);

· Prefira Massas com molho de tomate ao invés de queijos cremosos e molhos brancos; são mais saudáveis e tem menos calóricas

· Sempre consuma de 8 a 10 copos de 200ml de água/dia entre as refeições (30 min antes e 1 hora após);

· Iniciar as refeições com saladas cruas ou frutas;

· Mastigar devagar (15x por porção);

· Fracionar em cinco a seis vezes as refeições reduzindo seu volume;

· Quando comer doces, optar pela mistura fruta + açúcar (doces de frutas desprezando a calda, granola com iogurte e fruta, barra de cereais); isso evita com que a insulina suba e a gordura acumule

· Controlar o óleo do refogado das preparações cozidas, assadas ou grelhadas;

· Usar Pão-de-ló ou bolo de claras ao invés de bolos com gordura;

Evitar

· Jejuns prolongados, pular as refeições;

· Substituir as refeições principais por lanches rápidos;

· Cozinhar com fome, comer assistindo tevê;

· Cereais industrializados refinados (arroz, pão, biscoito preparados com farinha de trigo branca);

· Biscoitos recheados, massas com molhos cremosos, bombons, pizzas, salgadinhos, refrigerantes, açúcar, mel, rapadura, melado, frituras, empadões, tortas salgadas, embutidos e enlatados, carnes com gordura aparente, peles de aves;

· Leite /iogurte /coalhada integrais, queijos amarelos, creme de leite, manteiga, margarina 80% lipídios;

· Bolos com muita gordura ou cremes;

· Bebidas alcoólicas;

· Dietas milagrosas.

Como acordar mais cedo e com disposição?

Como acordar mais cedo e com disposição?

Dicas para conseguir acordar mais cedo e com disposição

 

Acordar cedo e com disposição. Essa frase pode soar absurda para muitas pessoas. Se você é uma delas, acredite: é possível acordar cedo e com o humor equilibrado, assim disposto para realizar todas as tarefas do dia a dia.

O grande dilema é que, por mais que nosso cérebro reconheça a responsabilidade e saiba que está na hora de levantar, nosso corpo insiste em pedir uns minutinhos a mais de sono. Quando levantamos no susto, apenas pela obrigação de sair de casa, fica difícil começar o dia bem, não é mesmo?! 

Já falamos AQUI que alguns alimentos causam insônia – o que com certeza prejudica a disposição para o dia seguinte. Evitar esses alimentos é uma forma inteligente de amenizar possíveis problemas para despertar. Ter uma noite de sono tranquila e acordar bem faz com que o dia comece melhor, influenciando principalmente no humor e na saúde. Uma alimentação saudável e equilibrada é o principal fator para que isso seja possível.

A correria em que vivemos, muitas vezes impede que possamos dormir durante as clássicas 8 horas diárias recomendadas. Além de problemas de memória, humor, falta de atenção, estresse e sonolência durante o dia, dormir mal tem um impacto muito grande na saúde. Para não sofrermos com isso, nos resta tentar tornar as horas de sono as melhores possíveis!

Veja algumas dicas:

Crie rotina

Ter hora para dormir e para acordar ajuda o nosso corpo a se acostumar. Quando fazemos isso, nosso organismo entra em um ciclo e consegue organizar todas as suas funções de acordo com o nosso relógio biológico. A disciplina de manter essa rotina ajuda para que o corpo tenha uma frequência própria.

Não enrole na cama

Quando acordar abra a janela, pois a claridade ajuda o corpo despertar e afasta a preguiça. Além disso, você precisa “treinar” o seu organismo a entender que a cama é um lugar apenas para dormir. Quando você faz outras atividades, pode fazer com que haja uma dificuldade maior em pegar no sono. Ficar enrolando na cama, ver TV e ler, por exemplo, são tarefas que podem ser feitas em outro ambiente.

Relaxe

Ficar pensando nas tarefas do dia seguinte e enchendo a cabeça de preocupações com certeza irá prejudicar o seu sono e, consequentemente, o despertar. Atividades que estimulam a mente devem ser evitadas antes de dormir. Relaxar e esvaziar a mente é o segredo.

Trufa de chocolate funcional e Farinha de banana verde

Trufa de chocolate funcional e Farinha de banana verde

Receita rápida de trufa de chocolate funcional com farinha de banana verde e chia

Trufa de chocolate funcional será uma aliada a sua dieta! A farinha de banana verde tem diversos benefícios para o organismo, ajuda na perda de peso e principalmente no funcionamento do intestino e previne o câncer de intestino.

Ela será uma aliada por trazer maior saciedade e evitar o acúmulo de gordura no corpo.
Consuma chocolate sem ter “peso na consciência” e ainda traga benefícios pra a saúde!

Trufa Funcional de Chocolate com Farinha de Banana Verde e Chia

INGREDIENTES
– 200g farinha de banana verde (clique aqui e compre agora);
– 200g chocolate amargo 70%;
– 1/2 colher de chá adoçante forno e fogão;
– 10g chia (clique aqui e compre agora);
Cacau em pó alcalino (clique aqui e compre agora).
MODO DE PREPARO
Derreta o chocolate em banho maria, e acrescente os demais ingredientes aos poucos para não empelotar. Espere esfriar, enrole as trufas e passe no cacau em pó.

 

 

10 Passos Para Uma Dieta Feliz!

10 Passos Para Uma Dieta Feliz!

10 Passos Para Uma Dieta Feliz!

 

Pensar em DIETA não é fácil. Todo mundo busca viver melhor e ter mais qualidade na hora de escolher seus alimentos. A dieta é desenvolvida não apenas para perca de peso, muitas vezes é sim, mas hoje em dia ela faz parte da rotina por que quando se come alimentos sem conservantes ou ingredientes que nem sabemos identificar nos rótulos, percebemos que muita coisa pode mudar. 
Comer bem melhora a disposição, pele, colesterol, contribui para um melhora funcionamento do intestino, ajuda no aumento da massa muscular, entre outros benefícios. 

Uma coisa sempre falamos aqui, pode se viver com saúde e sem frescura! Podemos comer coisas gostosas e que realmente serão nutritivas. 

Colocamos hoje alguns tópicos para que você perceba que fazer dieta não é tão chato assim =) 

 10 Passos para uma dieta feliz! 

 

* Não se privar dos alimentos. Saber incluir alimentos calóricos como doces e frituras, com pouca freqüência e em pequena quantidade.

* Fracionar as refeições em 5 a 6 vezes ao dia. Fazer lanches leves nos intervalos (frutas, leite , iogurte desnatados e barra de cereais light) e reduzir as refeições principais (café, almoço e jantar).

* Faça uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol (gorduras de origem animal como carnes gorduras, queijos amarelos e frituras) , açúcares, sal e álcool.

* Mastigar os alimentos adequadamente (15- 20 minutos em cada refeição), para auxiliar no estímulo da saciedade.

* Não realizar outra atividade enquanto come (televisão, revista, computador, etc).

* Reduzir o consumo calórico no período da noite (especialmente proveniente de gorduras).

* Quando comer doces, optar pela mistura fruta + açúcar (doces de frutas desprezando a calda, granóla com iogurte e fruta, barra de cereais); isso evita com que a insulina suba e a gordura acumule.

* Beber pelo menos 2 litros de água ao dia, fora das refeições.

* Não faça mercado ou compras de estomago vazio. Você compra mais e além disso, o que não deve!

* Troque todas as farinhas refinadas por integral.

Suplemento na Atividade Física, Engorda ou Emagrece?

Suplemento na Atividade Física,  Engorda ou Emagrece?

Nosso corpo precisa de energia para desenvolver todas as suas atividades. A alimentação pré treino é importante, o consumo de carboidrato antes do treino é fundamental para que o praticante tenha grande reserva de glicogênio muscular para o início do esforço. O glicogênio armazenado no fígado e nos músculos fornece a maior parte da energia durante o exercício. Sendo assim, o prolongamento da duração do exercício e/ou a intensidade do mesmo, leva a uma diminuição dos estoques de glicogênio, podendo levar à fadiga.

Os alimentos energéticos são alimentos fonte de carboidrato, são eles que nos dão energia para desenvolver todas essas atividades sem sentir efeitos colaterais ou incômodos durante o treino. O ideal é essa fonte de carboidrato, seja de boa qualidade e na quantidade adequada. Eles devem ser de fácil digestão, como pães, biscoitos salgados ou doces sem recheio, bolo simples (de fubá, laranja), e frutas sem casca e sem bagaço ou sucos de frutas.

Quando consumimos alimentos integrais antes do treino, atrapalhamos nosso rendimento e absorção pois são alimentos de lenta absorção. Por isso devemos optar por alimentos que absorvem rápidos como os já citados. O ideal é que essa alimentação seja feita no máximo 1h antes (se for uma refeição completa), se não, um lanche rápido de 40 a 30 minutos antes. Não coma de mais!!! Seu organismo vai sobrecarrega e ficar dividido entre a digestão e a atividade física, isso pode gerar congestão, náusea, vômito e perca no desempenho da atividade física.

Mas a alimentação na atividade física não para por aí! Após o treino, a oferta deve ser de 0,7 a 1,5g de carboidrato com alto índice glicêmico e deve iniciar-se assim que possível (15 a 30 minutos do pós-treino), a cada 2 horas e por até 6 horas após o exercício. Juntamente com esta estratégia, está o consumo de 5 a 9g de proteínas, que também favorece a ressíntese de glicogênio. A inclusão de proteínas após treinos deve estar adequada as necessidades individuais e ainda ao horário de treinamento.

Se os treinos são realizados nas primeiras horas do dia, provavelmente a refeição após treinos será mais rica em proteínas, já que as quantidades de aminoácidos disponíveis na corrente sanguínea podem estar diminuídos. O consumo de proteínas para pessoas fisicamente ativas deve ser próximo a 1,8g/kg de peso por dia. Essa concentração atende às necessidades de praticantes de atividades intensas e moderados. Sem uma alimentação adequada antes do treinamento, você não só pode ter um treino improdutivo como também por em risco o organismo e a massa muscular.

Uma boa refeição para esta fase compreende por carboidratos de baixo IG e proteínas, qual fornecerá combustível para extrair o máximo de força e resistência dos músculos durante o treino, além de preservar a preciosa massa muscular.Você pode optar por alimentos como batata-doce, macarrão e arroz. Ao nível de proteínas, você pode optar por aves ou peixes.

Se a refeição for um lanche, as claras de ovo poderão ser uma boa opção. Praticantes de musculação gostam muito de um batido pré-treino composto por maltodextrina e whey, Batata-doce também pode ser uma boa opção por sua praticidade. A alimentação pré-treino é pobre em gorduras e fibras para facilitar o esvaziamento gástrico, e rica em carboidratos (de baixo índice glicêmico) para manter a glicemia.

O consumo de proteínas é moderado. Além de se atentar aos macronutrientes, é preciso lembrar que durante o treinamento, ocorre uma perda de água e sais minerais pelo suor, que deve ser resposta o quanto antes, para se evitar a desidratação e seus efeitos deletérios na dinâmica cardiovascular, regulação de temperatura e no próprio desempenho. Indicamos o consumo de isotônico ou até mesmo da água de coco que é um repositor hídrico natural Para quem quer perder peso esqueça os suplementos proteícos, a não ser que queira usar como shakes substitutos de refeições.

Quer emagrecer?

Alimente-se depois de 1h após o treino, use termogenicos pré treino e consuma shake proteíco em uma refeição

Quer ganhar massa muscular?

Consuma suplementos pré treino energéticos, maltodextrina e após a atividade

Shake substituto de refeição para perda de peso ou como lanche da tarde para suplementação e hipertrofia

2 col de sopa de bioplex

01 col de sopa de cacau em pó

200ml de leite sem lactose

Bata no liquidificador e beba em seguida