Alimentos que ajudam a manter o bom humor

Alimentos que ajudam a manter o bom humor

ALIMENTOS QUE AJUDAM A MANTER O BOM HUMOR

 

Olá, pessoal! Como andam essa semana ?

Triste? Feliz? Animados? 

Sabia que isso tem haver com a sua alimentação ? 

Certos alimentos têm a capacidade de determinar o nosso humor. O que consumimos pode nos animar, fazendo-nos sentir mais alegres e descontraídos, menos estressados ou até mesmo mais perceptíveis à dor, sabia disso ?

Estudos científicos comprovaram que a química dos alimentos altera a produção das substâncias que conduzem os impulsos nervosos do cérebro, sendo os responsáveis pelas sensações. Por isso, sorria e faça boas escolhas para manter o sorriso no rosto!

Algumas dicas para você adicionar o bom humor como tempero:

– Ingerir alimentos ricos em proteínas (peixes, carnes, aves e ovos) aumenta a produção de dopamina e adrenalina – os hormônios encarregados de fornecer energia e o estado de alerta;

– Já o consumo de carboidratos (pães, biscoitos integrais, arroz, massas integrais, cereais, frutas e chocolates) complementa os níveis de insulina no sangue e produz serotonina – o hormônio que diminui a percepção de dor, o apetite e gera a sensação de calma, podendo até induzir ao sono;

– O ácido fólico (presente em vegetais como feijão, lentilha, ervilha, espinafre, brócolis e laranja) contribui para a formação correta das células e diminui os riscos de problemas cardíacos;

– O selênio (castanhas, nozes, amêndoas, atum e cerais integrais) pode diminuir a irritabilidade, a ansiedade e a depressão;

– A vitamina B6 e o magnésio auxiliam o bom humor;

– A colina (presente em ovos e fígado) ajuda a memória e a concentração;

– O cálcio (leites, iogurtes e queijões) colabora reduzindo o nervosismo e a irritabilidade das mulheres na TPM;

– A camomila (chá) tem o efeito calmante, além de facilitar o alívio de cólicas e problemas digestivos.

Livre-se do sentimento de culpa. O importante é ter bem-estar, mas sempre reeducando o organismo e desenvolvendo hábitos saudáveis.

5 DICAS PARA COMER MENOS! Sem crise na dieta

5 DICAS PARA COMER MENOS! Sem crise na dieta

5 DICAS PARA COMER MENOS

 

Começar um regime sempre é difícil, saber controlar a boca e quais alimentos consumir na hora certa deixa uma dúvida imensa na nossa cabeça. Vários sites, revistas, perfis de celebridades nas redes sociais mostram que é lindo um prato colorido, que comer coisas saudáveis não é caro, que você pode elaborar várias receitas com legumes e proteínas sem muito esforço. 

Mas como fazer para começar isso? Começar a comer menos e se sentir satisfeita ? 
Comer apenas o que é necessário para a dieta valer a pena e não escapar, ir ao ataque daquele pacote de bolacha ?? 

Help! help! Como fazer para comer menos? 

RE-LA-XA ! Preste atenção no que vamos te passar, e não terá problemas
em manter a dieta 😉 

 

1 – COMA DEVAGAR E PRESTE ATENÇÃO NA COMIDA

Sim, mastigar várias vezes e devagar faz parte desse processo de controle da fome, sentir o sabor do que está mastigando é muito prazeroso, e além disso nosso organismo absorve melhor os nutrientes dos alimentos. Outra coisa é, preste atenção no que está comendo , evite comer assistindo televisão, ou mexendo no celular. 

2. BEBA ÁGUA 

Mais uma vez, repetido: BEBA ÁGUA PESSOAL! A água traz inúmeros benefícios para o corpo, para a bebe, filtra o que precisa ficar no nosso corpo ajudando a eliminar o que tem de ruim. Além de que, se sentir vontade de comer besteirinha, beba água no lugar no lugar de comer qualquer besteira. É melhor, e seu corpo agradece. 

3. COMER EM UM PRATO DE SOBREMESA

É uma dica engraçada mais bem funcional. O prato de sobremesa por ser pequeno, cabe pouca comida, logo assim que estiver se servindo irá perceber que a quantidade que irá comer é menor, dando preferencia aqueles alimentos que não mais nutritivos, como vegetais, e proteínas. 

4. NÃO VÁ NO MERCADO QUANDO ESTIVER COM FOME

Já percebeu que quando vamos fazer compras, e estamos com fome sempre compramos o que não deveria, em relação aos produtos e quantidades. Bolachinhas, salgadinhos, doces … Se tornam irresistíveis ! CUIDADO 

5. PREFIRA COMER COMIDA DE VERDADE NO LUGAR DE LANCHES

Mesmo de tarde, para um café da tarde.. coma fruta, omeletes..é leve, e bem gostoso! 

O que acontece se comermos alimentos vencidos?

O que acontece se comermos alimentos vencidos?

O que acontece se comermos alimentos vencidos?

 

Oi Pessoal! Vim falar hoje para vocês das informações que encontramos nós rótulos dos alimentos que vão para dentro da nossa casa.

Todas aquelas informações que estão ali, nos fala o que tem na composição, contém valor nutricional, e também até quando podemos consumir – a data de validade, que muitas vezes as pessoas não prestam atenção, comprando por conta do sabor, ou porque está com o preço bom, mas muitas vezes nem consume por conta da data. Ela é umas informações mais importantes que devem ser analisadas quando forem comprar qualquer produto alimentício. 

A data descrita das embalagens mostra que dentro daqueles dias o alimento está com todas as suas propriedades e nutrientes 100%. Quando passa daqueles dias, o alimento começa a produzir micro-organismos que prejudicam a nossa saúde e podem causam mal-estar.

Os pães e outras massas; alguns legumes criam uma crosta esverdeada de bolor; há casos em que a comida já não está boa para o consumo, mas sem apresentar alterações visíveis em seu aspecto.

Características como: cor, textura, odor, local que está sendo armazenado também devem ser analisados na hora da compra.

Os alimentos que passaram do prazo de validade causam dentro do nosso corpo são sensações de mal-estar, desconforto, dor abdominal e muscular, diarreia, e até hemorragia em casos mais sérios. As comidas estragadas podem demorar de 12 horas a 24 horas para se manisfestar no organismo. 

Aqui colocamos os 7 principais alimentos que não se deve consumir quando já passou do prazo de validade: 

1. Queijos cremosos
2. Carne de boi moída
3. Frutas silvestres frescas
4. Embutidos ou carnes frias
5. Ovos crus
6. Camarão
7. Frango

Vitamina C estimula a produção de colágeno!

Vitamina C estimula a produção de colágeno!

Vitamina C estimula a produção de colágeno!

 

Você estimula a produção de colágeno de maneira certa ? Qual a função dele ?

Outras perguntas agora … 

Qual é o maior órgão do corpo humano?  Já sabem ? Sim, é a nossa pele ! Ela é o maior órgão do corpo humano, corresponde a 16% do peso corporal.

Com várias funções, a pele atua na: regulação térmica, defesa orgânica, controle do fluxo sanguíneo, proteção contra diversos agentes do meio ambiente e funções sensoriais (calor, frio, pressão, dor e tato).

Devemos ter o maior cuidado com a nossa pele, ela cuida para que tudo funcione de maneira correta!  Por isso a produção de colágeno é tão importante .

E como ele é produzido no nosso corpo ?! O colágeno é uma proteína que está em todas as estruturas do corpo humano desde a pele, os ossos e órgãos e só é produzido ligado a uma fonte de vitamina C . Algumas vitaminas do complexo B, vitaminas C e E, e o ferro são essenciais para  a termos um pele bonita e saudável, e unhas mais fortes.

Proteína fibrosa de origem animal, produzida naturalmente pelo organismo e muito importante para a formação e manutenção do corpo humano.

Estimular sua produção é primordial, além de uma alimentação saudável.

A partir dos 30/40 anos de idade a nossa pele vai perdendo firmeza, elasticidade, e aumenta o número de rugas e espessura da pele, isso significa que o colágeno está sendo produzido de maneira mais lenta e precisa repor.

O melhor é saber que podemos aumentar a produção da proteína do  colágeno á partir de alimentos saudáveis, principalmente os que são ricos em vitamina C.

Colágeno + Vitamina C= Uma pele mais bonita! 

A vitamina C é essencial para estimular a produção de colágeno ele garante firmeza e elasticidade, chegando ainda a outros tecidos do nosso corpo e garantindo a integridade de tendões, músculos, ligamentos e articulações.

Frutas ácidas, como limão, laranja e kiwi, apresentam muita vitamina C em sua composição e se o nosso corpo não tiver uma boa quantidade de vitamina C a produção de colágeno é prejudicada. 

Alimentos com vitamina C, como lentilha, leite, carne de porco, frango, carne, ovos e amendoim, grão de bico, hummus, soja, ajudam na produção do colágeno.

Por isso temos que suprimir essa vitamina no nosso corpo. 

Juntos fazem um trabalho nas fibras do corpo, aumentando o brilho, elasticidade e firmeza da pele, além de prevenir contra o envelhecimento precoce. 

Usar protetores solares todos os dias, principalmente no rosto ajudará a manter a pele sempre com proteção, cremes com coenzima Q10, e Anti-Aging  auxiliam na firmeza e textura da pele, evitando os sinais de expressão.

Temos na Nação Verde 2 produtos que estimulam a produção de colágeno na pele de forma interna e externa. 
A Coenzima Q10 você pode encontrar na forma de creme e também em cápsulas.

Cápsula do Tempo

Creme Anti-Aging 

Nossos produtos foram desenvolvidos com a Coenzima Q10, poderoso antioxidante que fará com que as suas células se renovem mais rápido! 

 Ela transportar oxigênio e nutrientes para as  células do corpo. 
Células com energia, estimulam a vitamina C , ajudando a sua pele a ficar firme e com brilho. 

 

Ah e mais uma informação! A Coenzima Q10 auxilia no emagrecimento, é uma vitamina importante a ação de queima de gordura. 
Bom, mas isso é assunto para um próximo post não é  ? 

Grande abraço, Nação Verde! 

 

Dietas sem acompanhamento nutricional?

Dietas sem acompanhamento nutricional?

Dietas sem acompanhamento nutricional?

 

Olá Pessoa!
Ano novo e hora de começar a planejas novas atitudes

Nada como começar a semana com uma dica importantíssima!

As pessoas caem na cilada de iniciar dietas sem nenhum acompanhamento nutricional, principalmente nessa época do ano, em que todos querem correr atrás do “corpo perfeito” para o verão.

Com as redes sociais Instagram e Facebook se vê dietas malucas porque tal artista fez, ou qualquer outra pessoa fez e teve um resultado impressionante, o que motiva e também influencia .

Além de ser extremamente perigoso, já que cada pessoa possui um tipo de metabolismo e restrições alimentares, pode não gerar o efeito esperado, ocasionando muita frustração e exageros, que geralmente acabam em sérios riscos à saúde.

Quem nunca recebeu indicações de dietas milagrosas, aquelas que prometem eliminar uma quantidade absurda de peso em pouco tempo? Algumas dietas excluem importantes nutrientes para o nosso organismo, já outras exageram em alimentos não tão importantes, e por aí vai. O que muitos não levam em consideração é que, além de causar sérios prejuízos à saúde, elas não são efetivas por muito tempo.

O nutricionista vai orientar, realizar exames, entender seus objetivos e limitações antes de decidir qualquer tipo de dieta ou mudança alimentar. Hoje em dia, com a tecnologia, ficou muito fácil ter acesso a qualquer tipo de informação com apenas um clique de distância.

Quando falamos da nossa saúde, não dá para ignorar os riscos e agir sem a consultoria de um profissional capacitado.

Uma dieta aplicada de maneira errada pode prejudicar o  organismo, causar uma deficiência de nutrientes, excesso de gordura e proteínas, falta de carboidrato, além do famoso efeito sanfona. O aumento do nível de colesterol e triglicéridios, insuficiência de fibras, mau funcionamento do intestino, problema no fígado e nos rins, compulsão alimentar, ansiedade e diversas doenças crônicas, são mais algumas das razões pelas quais essas dietas mirabolantes não são indicadas.

MALTODREXINA : O que é ? Pra que serve?

Maltodrexina, Malto ou Malto Dextrin – CONHECE ?

 

É difícil se orientar no mercado diante das variedades que existem hoje sobre produtos naturais e orgânicos, ainda mais quando o assunto é suplementação.

A maltodextrina é um dos suplementos mais recomendados como fonte rápida de energia, item que agrega muito a rotina de quem faz exercícios físicos além da academia, como jogares, corredores, praticantes de tênis e natação.

A maltodextrina possui alto índice glicêmico, obtido a partir do amido de milho ou de outras fontes como a mandioca e o arroz, ela ajuda a evitar a fadiga durante a atividade física.

A atividade física é essencial para diminui os sintomas de ansiedade e depressão, ajuda a controlar o peso corporal e contribui para dar disposição.

A ingestão de carboidratos durante a musculação é essencial. Serão metabolizados e darão energia muscular, permitindo que a pessoa então possa dar continuidade à musculação sem qualquer prejuízo.

A maltodextrina (também conhecida como malto dextrin e malto) é um carboidrato e complementa seu itens de pós-treino, mantém os níveis de energia constantes durante a atividade física e melhora a recuperação muscular após os exercícios, por isso é muito utilizada por frequentadores de academia.

Nas lojas da Nação Verde você encontra a maltodrexina e outros para colaborar na suplementação. Borá potencializar o seu treino com mais energia!

A maltodextrina serve para melhorar a absorção de proteínas e demais nutrientes pelo tecido muscular e deve ser consumida de forma correta pois eleva rapidamente os níveis de açúcar do sangue , indicamos a orientação de um profissional sempre.

Malto - Pode ser adicionada no whey protein, creatina e demais proteinas.
Malto – Pode ser adicionada no whey protein, creatina e demais proteínas.

Como tomar? 

  • 1 a 3 colheres de sopa para diluir em 250ml de água.

Muitos tem dúvida de como tomar, mas o indicado é para ser tomada junto com Whey Protein no pós treino, podendo tomar também junto a Creatina, BCAA ou Glutamina.

Limão com Bicarbonato – Ajuda a Emagrecer ?

Porque limão com bicarbonato emagrece?

 

Já ouviram falar do limão com bicarbonato para emagrecer ? Muitos mitos e verdades rolando por ai, e para não te deixar de cabelo em pé viemos te explicar 

Lembre-se: o limão e o bicarbonato, assim como outro tipo de alimentos como tomates, morangos, uvas, etc. nos oferecem vitaminas e minerais, enzimas benéficas que podem ajudar a prevenir doenças em pequenas porcentagens. 

Essa receita é alcalina. Com frequência ouvimos falar a respeito do ambiente alcalino, muito citado e cogitado pelo médico Dr. Alair Ribeiro. Segundo ele, as células cancerígenas não se reproduzem em ambientes alcalinos e é por isso que o limão tem um grande poder, visto que o seu consumo promove naturalmente esse ambiente alcalino, diminuindo assim, as chances de um câncer.

A receita da mistura de bicarbonato de sódio com limão pode te ajudar a desinchar e eliminar líquidos retidos, logo, ela ajuda a drenar e automaticamente ocorre a perda de peso, contribui também para um bom funcionamento do intestino.

       Limão com Bicarbonato ajuda emagrecer

E a agora você se pergunta…Mas qual é a reação do limão e do bicarbonato no nosso corpo?

O limão ele alcaliniza o sangue, fortalece a imunidade e estimula o metabolismo.

O bicarbonato funciona como um neutralizador no nosso corpo, evitando  os ácidos presentes nos alimentos nos engordem, com bate a acidez dos alimentos industrializados, ajudando emagrecer. Legal né?!

Os benefícios do limão com bicarbonato para o nosso corpo, além de emagrecer são:

  •  Prevenir pedras nos rins
  •  Contribui para emagrecer
  •  Reduzir a acidez do estômago
  •  Regular os níveis de ácido úrico
  •  Combater infecções
  •  Tratar indigestão
  •  Tratar problemas bucais
  •  Combater infecções do trato urinário

Receita dessa receita poderosa:

Ingredientes

3 limões, de qualquer variedade

1 litro de água (mineral ou filtrada)

1 colher de chá de bicarbonato de sódio (compre na farmácia) não use aquele comum que vende no supermercado.

Preparo

Coloque o suco dos 3 limões na água, adicione o bicarbonato de sódio, misture tudo bem, até que o bicarbonato esteja completamente diluído.

 

O bicarbonato de sódio com limão não é recomendada para pessoas que sofrem de gastrite aguda, pacientes de diabete, mulheres grávidas e que estão amamentando, pessoas que sofrem de insuficiência renal também deve evitar.