Precisa emagrecer? Te ajudamos a manter o foco!

Precisa emagrecer? Te ajudamos a manter o foco!

Precisa emagrecer? Te ajudamos a manter o foco!

A forma com que cada um lida com as emoções é o que pode dificultar ou não a capacidade de lidar com as frustrações, pressões diárias e superar obstáculos. Sabemos que emagrecer pode não ser uma tarefa rápida e simples para alguns, porém foco e determinação são essenciais no processo.

 

Separamos algumas dicas que vão ajudar:

Alimentação

Esqueça aquela famosa frase: “feche a boca”. Já contamos aqui no Blog que não comer engorda. Portanto é preciso se reeducarconsultar um médico se necessário e entender de fato que a alimentação é apenas um dos pilares desse processo. Mudar hábitos e o estilo de vida são ainda mais importantes do que simplesmente passar a comer mais salada, por exemplo. Não vai adiantar oferecer uma privação de alimento ao organismo ou mudar bruscamente a forma com que vive e come. É um caminho que precisa ser trilhado com calma, um passo de cada vez.

Acostumar-se a comer frutasbeber mais água e consumir alimentos mais nutritivos e mais leves é o primeiro passo. Essa mudança exige paciência, foco e persistência. Muitos dizem que um dos grandes inimigos são as tentações de doces após almoço. Mas existem diversas maneiras de substituir alimentos muito calóricos por outros que vão causar a mesma sensação de saciedade.

É importante pesquisar alternativas e jogar a limpo com seu nutricionista para que a dieta seja efetiva, sem sacrifícios sofridos.

Crie uma meta

A determinação de uma pessoa é o que mais importa nesse processo. Criar metas e estipular prazos são maneiras de se motivar e lembrar quais são seus objetivos, seja colando uma mensagem de motivação na geladeira de casa ou uma foto que inspire você – o ideal é manter o foco e não desanimar com as pequenas adversidades.

Mexa-se

Existem diversas práticas que ajudam na perda de peso. O importante é que você identifique qual é a sua preferida, para que seja algo inspirador e não que seja feito apenas por obrigação. Deve-se trabalhar o psicológico e desenvolver capacidades de resiliência, além de controlar pensamentos e comportamentos autodestrutivos.

 

 

 

Organize-se

Crie uma rotina e deixa pra lá a preguiça. Se alimentar bem requer esforço. 
Uma das melhores coisas é se organizar e ir no mercado e abastecer a geladeira e armários.  Deixe sua alimentação pronta nos fins de semana, pois durante a semana após trabalhar fica mais fácil e saudável descongelar algo para comer ao invés de ligar e pedir uma pizza. (Lembre-se: foco!) 

 

Estipule um prazo

O seu prazo deve ser adequado a sua rotina e comprometimento. Quem sempre foi sedentário pode ser que os resultados demorem um pouco mais para aparecer, pois o corpo precisa de acostumar com a movimentação e alimentação. Isso pode levar uma média de 3 meses, dependendo do corpo . 

Coloque na ponta do lápis seus objetivos e mãos a obra !

– Pense em diminuir os furinhos do seu cinto;
– Entrar naquela calça que você tanto gosta, mas que não está servindo mais;
– Diminuir alguns centímetros na circunferência do abdômen ou quadril;
– Abrir mão do sedentarismo;
– Manter uma alimentação balanceada. 

 

Veja como diminuir o açúcar no sangue

Veja como diminuir o açúcar no sangue

Comentamos sobre os sintomas e adicionamos dicas para melhorar a sua saúde!

 

Colocamos aqui umas dicas e informações de como diminuir os níveis de açúcar no sangue. Caso você está com esses sintomas: cansaço excessivo, visão embaçada, tontura, perda de apetite, muita sede e sensação de boca seca toda hora. Fique atento nessa matéria, por que você pode estar com os níveis de açúcar no sangue muito alto! 

O açúcar é um alimento que é encontrado de diferenças formas nos alimentos, até mesmo nos salgados (sim, também nos salgados com os seguintes nomes: maltodextrina, dextrose, frutose, sacarose…etc) .Sabe aquela parte de traz da embalagem? é muito importante ler, tem muita coisa importante para saber !

Temos que ficar alerta com o que consumimos, por que o açúcar ao mesmo tempo que deixa os alimentos muito gostosos é um perigo para o nosso corpo quando consumido de forma excessiva (tudo em excesso faz mal, já sabem certo?!) 

O que fica difícil é saber escolher os alimentos certos e que não irão aumentar as taxas de açúcar no sangue. Se isso já é um problema para você , os alimentos devem ser melhor escolhidos. 

Uma dica muito simples e fácil, é evitar os alimentos que são industrializados e condimentados. Misturas para bolos, molhos, molhos para salada, biscoitos (mesmo aqueles integrais),  laticínios com aromatizantes e adoçantes artificiais. 

Com o passar dos anos pesquisadores e médicos tem percebido que o aumento de pessoas com diabetes, e essa doença se relaciona muito com a obesidade e ambas são causadas por conta da má alimentação.

Se pararmos para pensar, é a própria alimentação que comanda a nossa saúde em todos os sentidos, dependendo do que comemos dá mais disposição, aumenta o cansaço, ajuda a emagrecer, faz melhorar o funcionamento do intestino e muito mais. 

Voltando ao nosso assunto de como podemos diminuir o açúcar no sangue, veja aqui algumas receitinhas que irão te ajudar . Com a troca de alguns fora e eliminando alguns do nosso dia a dia (sim, as vezes é necessário).

Bom, vamos lá:

  1. Adoçantes artificiais – muitas vezes são escolhidos por quem precisa perder peso ou por quem já tem diabetes, mas eles não são a sua melhor escolha no mercado. Quando for  escolher um adoçante escolha os de fontes naturais como stévia ou xylitol.
  2. Reeducação alimentar – sim! reveja o que anda comendo. Uma das maneiras de desintoxicar o corpo do excesso de açúcar é consumindo alimentos mais frescos. Aumente o consumo de gorduras saudáveis,legumes frescos, frutas, carne magra, peixe, nozes e sementes .
  3. Pratique atividades físicas –  Sempre falamos sobre a importância da prática de atividades físicas, além de ajudar a perder peso e aumentar a sensibilidade à insulina.
  4. Controle a ingestão de carboidratos – Os carboidratos são nutrientes importantes para o nosso corpo por dar energia. Quando você come carboidratos demais ou tem problemas com a função da insulina, este processo falha e os níveis de glicose no sangue sobem.
  5. Consuma mais fibras – Elas irão fazer com que a digestão de carboidratos fique mais lenta, assim como a absorção de açúcar. Por estas razões, ela pode ajudar a controlar seu aumento de açúcar no sangue.
  6. Beba água (e muita!) – Milagrosa e ajuda a eliminar as toxinas do corpo
  7. Não se estresse – Ficar estressado aumenta os níveis de açúcar no sangue.

 

Outra maneira para ajudar a diminuir o açúcar no sangue é om essas 2 receitinhas aqui, que também ajudam a emagrecer.

 

Chá de Cravo e Canela.

INGREDIENTES
1 litro de água
1 pedaço de canela em pau de tamanho médio
MODO DE PREPARO
Coloque todos os ingredientes na água para ferver. Assim que a água entrar em ebulição, desligue o fogo e deixe descansar por 20 minutos.
Tome três xícaras por dia.
 
Chá de carqueja
Este chá tem a capacidade de queimar o excesso de gordura e normalizar a glicose no sangue.

MODO DE PREPAROFerva 1 litro de água. Depois, nessa água fervente, mas já desligada, adicione 1 colher (sopa) cheia de folhas de Carqueja picadas (10g). Espere esfriar e coe.

Tome uma xícara de chá (aproximadamente 200ml) de 3 a 5 vezes por dia.

Atenção: faça um controle rigoroso dos níveis de glicemia durante o tratamento, pois pode ocorrer uma baixa significativa de glicose. Ou seja, o chá vai baixar a sua glicose, mas você tem que ficar monitorando, para não baixar muito.

Barrinhas de Cereal, Snacks… Como escolher?

Barrinhas de Cereal, Snacks… Como escolher?

Barrinhas de cereal, snacks…

Como escolher o melhor?

 

Nossa alimentação tem passado por mudanças a cada ano, por aparecer novos ingredientes que fazem bem, e devido as atividades do dia a dia, filhos, faculdade, trabalho, e diversos compromissos atrapalham a nossa dieta, e muitas vezes precisamos dar um jeitinho para não ficar com fome. 

Quem faz dieta sabe que uma das primeiras regras e também uma forma de acelerar o metabolismo é comer de 3 em 3 horas, pequenas porções e alimentos que não tem muitas calorias.

As barrinhas de cereal, sementes e castanhas, ou snacks são a salvação da nossa vida nessa hora…. Na hora que bate a fome!  Hoje é possível encontrar em muitos pontos de vendas, como mercados, armazéns, pequenos comércios , farmácias e postos de gasolina. O interessante é comentar como esse mercado cresceu, e que é difícil escolher qual a melhor opção na hora de compra.

Esses petiscos tem várias vantagens em relação ao armazenamento, pois dificilmente irá sujar sua bolsa, ou carro, não precisam de refrigeração e não estragam rapidamente.

As barrinhas de cereal normalmente são vendidas com sabores adocicados, são ricas em diferentes tipos de fibras, proteínas e tem versões diet e light. 

Lembrando que esse tipo de alimento não substitui uma refeição, elas enganam na hora que a fome aperta.

Os snacks são bem gostosos, tem baixa caloria e são saudáveis, mas não podem ser trocados por uma refeição completa por que não tem todos os nutrientes que o corpo precisa.

Quando forem comprar devemos também prestar atenção no rótulo da embalagem, e também o valor nutricional.

Dica: quando for escolher opção salgada, fique de olho na quantidade de sódio escrita na tabela nutricional .

Aqui na Nação Verde, como opção de salgadinho saudável tem o Veggie Chips, feito com óleo de Palma, são lascas super crocantes de  batata-doce,cará, batata-rosa, e beterraba. Uma delicia e foi uma dos primeiros lançamentos da empresa.  

 

Vitamina C estimula a produção de colágeno!

Vitamina C estimula a produção de colágeno!

Vitamina C estimula a produção de colágeno!

 

Você estimula a produção de colágeno de maneira certa ? Qual a função dele ?

Outras perguntas agora … 

Qual é o maior órgão do corpo humano?  Já sabem ? Sim, é a nossa pele ! Ela é o maior órgão do corpo humano, corresponde a 16% do peso corporal.

Com várias funções, a pele atua na: regulação térmica, defesa orgânica, controle do fluxo sanguíneo, proteção contra diversos agentes do meio ambiente e funções sensoriais (calor, frio, pressão, dor e tato).

Devemos ter o maior cuidado com a nossa pele, ela cuida para que tudo funcione de maneira correta!  Por isso a produção de colágeno é tão importante .

E como ele é produzido no nosso corpo ?! O colágeno é uma proteína que está em todas as estruturas do corpo humano desde a pele, os ossos e órgãos e só é produzido ligado a uma fonte de vitamina C . Algumas vitaminas do complexo B, vitaminas C e E, e o ferro são essenciais para  a termos um pele bonita e saudável, e unhas mais fortes.

Proteína fibrosa de origem animal, produzida naturalmente pelo organismo e muito importante para a formação e manutenção do corpo humano.

Estimular sua produção é primordial, além de uma alimentação saudável.

A partir dos 30/40 anos de idade a nossa pele vai perdendo firmeza, elasticidade, e aumenta o número de rugas e espessura da pele, isso significa que o colágeno está sendo produzido de maneira mais lenta e precisa repor.

O melhor é saber que podemos aumentar a produção da proteína do  colágeno á partir de alimentos saudáveis, principalmente os que são ricos em vitamina C.

Colágeno + Vitamina C= Uma pele mais bonita! 

A vitamina C é essencial para estimular a produção de colágeno ele garante firmeza e elasticidade, chegando ainda a outros tecidos do nosso corpo e garantindo a integridade de tendões, músculos, ligamentos e articulações.

Frutas ácidas, como limão, laranja e kiwi, apresentam muita vitamina C em sua composição e se o nosso corpo não tiver uma boa quantidade de vitamina C a produção de colágeno é prejudicada. 

Alimentos com vitamina C, como lentilha, leite, carne de porco, frango, carne, ovos e amendoim, grão de bico, hummus, soja, ajudam na produção do colágeno.

Por isso temos que suprimir essa vitamina no nosso corpo. 

Juntos fazem um trabalho nas fibras do corpo, aumentando o brilho, elasticidade e firmeza da pele, além de prevenir contra o envelhecimento precoce. 

Usar protetores solares todos os dias, principalmente no rosto ajudará a manter a pele sempre com proteção, cremes com coenzima Q10, e Anti-Aging  auxiliam na firmeza e textura da pele, evitando os sinais de expressão.

Temos na Nação Verde 2 produtos que estimulam a produção de colágeno na pele de forma interna e externa. 
A Coenzima Q10 você pode encontrar na forma de creme e também em cápsulas.

Cápsula do Tempo

Creme Anti-Aging 

Nossos produtos foram desenvolvidos com a Coenzima Q10, poderoso antioxidante que fará com que as suas células se renovem mais rápido! 

 Ela transportar oxigênio e nutrientes para as  células do corpo. 
Células com energia, estimulam a vitamina C , ajudando a sua pele a ficar firme e com brilho. 

 

Ah e mais uma informação! A Coenzima Q10 auxilia no emagrecimento, é uma vitamina importante a ação de queima de gordura. 
Bom, mas isso é assunto para um próximo post não é  ? 

Grande abraço, Nação Verde!