Emagreça com a Reeducação Alimentar

Emagreça com a Reeducação Alimentar

Vida mais Saudável com a Reeducação Alimentar

Olá, pessoal!

Quando escolhemos mudar os nossos hábitos alimentares e buscamos uma vida mais saudável, emagrecer com saúde faz parte do pacote. Muitas pessoas se permitem fazer dietas mirabolantes que, na verdade, mais prejudicam a saúde do que ajudam.

São diversas as escolhas de quem deseja mudar a alimentação, pode ser por razões estéticas, como querer emagrecer, ou por razões de saúde, como por exemplo problemas de pressão, glicemia, colesterol ou triglicérides com níveis altos.

Para aqueles que querem emagrecer sem o risco de engordar novamente assim que a dieta acabar, o melhor é optar pela reeducação alimentar. O processo pode ser mais demorado, mas os benefícios e os hábitos são para toda a vida.

A ideia é, basicamente, comer de tudo em porções reduzidas. O objetivo é se satisfazer e não ficar com aquela sensação de estufamento. Geralmente, se nos privamos de algum alimento durante a dieta, quando voltamos a comer acabamos exagerando muito.

Alguns suplementos como o Plenus e o Proteg – Quitosana, ajudam a trazer a sensação de saciedade, ajudando a controlar mais a fome. Assim fica mais fácil comer porções reduzidas. 

A reeducação alimentar é um dos melhores meios para ajudar a emagrecer, melhora a qualidade de vida, trocar as frituras, bolos e pães para alimentos integrais, sem açúcar já ajuda. 

Esse alimentos industrializados tem alto índice de gordura e açúcar, além de alto sódio, que traz retenção de líquido, fazendo com que o corpo fique mais inchado .

Repense seus hábitos alimentares e não deixe de beber água durante o dia e alimentar-se de 3 em 3 horas para manter o nível de glicose no sangue. Pequenas porções de frutas, cereais, legumes, sucos naturais, iogurte natural, nozes são algumas das opções para lanches.

Não deixe de procurar seu nutricionista para tirar todas as dúvidas sobre reeducação alimentar e escolher junto com ele as melhores alternativas para seu tipo de metabolismo.

 

Lembre-se: Sempre pratique atividade física,pelo menos 3 vezes por semana! 

As complicações geradas pela pressão e pelo estresse

As complicações geradas pela pressão e pelo estresse

As complicações geradas pela pressão e pelo estresse

A pressão e o estresse da rotina podem desencadear distúrbios como depressão, hipertensão, diabetes, ansiedade, além de queda de cabelo, alterações no apetite e má qualidade de sono.

As pessoas estão cada vez mais dedicadas ao trabalho, aos filhos e à casa e se tornam presas ao relógio e sujeitas à rotina do dia a dia. Atingir metas, cumprir prazos, os relacionamentos com chefes e colegas de trabalho e o clima competitivo geram muita pressão no ambiente. A todo momento precisamos demonstrar nossas capacidades, o que pode levar a complicações físicas e emocionais.

O estresse não é considerado uma doença, mas algo que alavanca diversas enfermidades. Trabalhar sob pressão não significa estar estressado. Muitas vezes, o trabalho sem desafios desmotiva e, consequentemente, causa estresse. É preciso haver um equilíbrio.

Veja as nossas dicas e tenha uma qualidade de vida melhor:

– Não se cobre tanto. Isso poderá gerar o desânimo, falta de força e estímulo para cumprir o que foi proposto;

– Tente não idealizar soluções. Defina estratégias que sejam possíveis de serem realizadas;

– Analise a relevância do outro. Veja se vale a pena dedicar tanta atenção a pessoas que têm atitudes e comentários negativos;

– Segurança é a palavra-chave. Relaxe, respire fundo e dê o seu melhor;

– Analise e assuma os erros. Converse com as pessoas envolvidas e peça desculpas;

– Preste atenção à sua saúde. Procure um médico se o seu corpo estiver demonstrando sinais de cansaço e cobrança como dor de cabeça, insônia, dificuldade de concentração ou ganho de peso;

– Relaxe. “Desligar-se” um pouco da vida é importante para descansar o corpo e a mente. Invista em atividades físicas, danças, técnicas de relaxamento e de respiração;

– Respeite-se. Não ultrapasse seus limites, reconheça-os e peça ajuda.

Ah! E não se esqueça de que dormir bem e ter uma vida saudável aumentam as resistências diárias. Uma pessoa estressada adoece com mais facilidade, se torna mais agressiva, com menos paciência e, portanto, reduz a produtividade.

O BCALM  é o nosso suplemento que ajuda nessa ansiedade e também a ter um sono melhor, deixando de lado os problemas que te estressam diariamente . 

Alimentos que ajudam a manter o bom humor

Alimentos que ajudam a manter o bom humor

ALIMENTOS QUE AJUDAM A MANTER O BOM HUMOR

 

Olá, pessoal! Como andam essa semana ?

Triste? Feliz? Animados? 

Sabia que isso tem haver com a sua alimentação ? 

Certos alimentos têm a capacidade de determinar o nosso humor. O que consumimos pode nos animar, fazendo-nos sentir mais alegres e descontraídos, menos estressados ou até mesmo mais perceptíveis à dor, sabia disso ?

Estudos científicos comprovaram que a química dos alimentos altera a produção das substâncias que conduzem os impulsos nervosos do cérebro, sendo os responsáveis pelas sensações. Por isso, sorria e faça boas escolhas para manter o sorriso no rosto!

Algumas dicas para você adicionar o bom humor como tempero:

– Ingerir alimentos ricos em proteínas (peixes, carnes, aves e ovos) aumenta a produção de dopamina e adrenalina – os hormônios encarregados de fornecer energia e o estado de alerta;

– Já o consumo de carboidratos (pães, biscoitos integrais, arroz, massas integrais, cereais, frutas e chocolates) complementa os níveis de insulina no sangue e produz serotonina – o hormônio que diminui a percepção de dor, o apetite e gera a sensação de calma, podendo até induzir ao sono;

– O ácido fólico (presente em vegetais como feijão, lentilha, ervilha, espinafre, brócolis e laranja) contribui para a formação correta das células e diminui os riscos de problemas cardíacos;

– O selênio (castanhas, nozes, amêndoas, atum e cerais integrais) pode diminuir a irritabilidade, a ansiedade e a depressão;

– A vitamina B6 e o magnésio auxiliam o bom humor;

– A colina (presente em ovos e fígado) ajuda a memória e a concentração;

– O cálcio (leites, iogurtes e queijões) colabora reduzindo o nervosismo e a irritabilidade das mulheres na TPM;

– A camomila (chá) tem o efeito calmante, além de facilitar o alívio de cólicas e problemas digestivos.

Livre-se do sentimento de culpa. O importante é ter bem-estar, mas sempre reeducando o organismo e desenvolvendo hábitos saudáveis.

Precisa emagrecer? Te ajudamos a manter o foco!

Precisa emagrecer? Te ajudamos a manter o foco!

Precisa emagrecer? Te ajudamos a manter o foco!

A forma com que cada um lida com as emoções é o que pode dificultar ou não a capacidade de lidar com as frustrações, pressões diárias e superar obstáculos. Sabemos que emagrecer pode não ser uma tarefa rápida e simples para alguns, porém foco e determinação são essenciais no processo.

 

Separamos algumas dicas que vão ajudar:

Alimentação

Esqueça aquela famosa frase: “feche a boca”. Já contamos aqui no Blog que não comer engorda. Portanto é preciso se reeducarconsultar um médico se necessário e entender de fato que a alimentação é apenas um dos pilares desse processo. Mudar hábitos e o estilo de vida são ainda mais importantes do que simplesmente passar a comer mais salada, por exemplo. Não vai adiantar oferecer uma privação de alimento ao organismo ou mudar bruscamente a forma com que vive e come. É um caminho que precisa ser trilhado com calma, um passo de cada vez.

Acostumar-se a comer frutasbeber mais água e consumir alimentos mais nutritivos e mais leves é o primeiro passo. Essa mudança exige paciência, foco e persistência. Muitos dizem que um dos grandes inimigos são as tentações de doces após almoço. Mas existem diversas maneiras de substituir alimentos muito calóricos por outros que vão causar a mesma sensação de saciedade.

É importante pesquisar alternativas e jogar a limpo com seu nutricionista para que a dieta seja efetiva, sem sacrifícios sofridos.

Crie uma meta

A determinação de uma pessoa é o que mais importa nesse processo. Criar metas e estipular prazos são maneiras de se motivar e lembrar quais são seus objetivos, seja colando uma mensagem de motivação na geladeira de casa ou uma foto que inspire você – o ideal é manter o foco e não desanimar com as pequenas adversidades.

Mexa-se

Existem diversas práticas que ajudam na perda de peso. O importante é que você identifique qual é a sua preferida, para que seja algo inspirador e não que seja feito apenas por obrigação. Deve-se trabalhar o psicológico e desenvolver capacidades de resiliência, além de controlar pensamentos e comportamentos autodestrutivos.

 

 

 

Organize-se

Crie uma rotina e deixa pra lá a preguiça. Se alimentar bem requer esforço. 
Uma das melhores coisas é se organizar e ir no mercado e abastecer a geladeira e armários.  Deixe sua alimentação pronta nos fins de semana, pois durante a semana após trabalhar fica mais fácil e saudável descongelar algo para comer ao invés de ligar e pedir uma pizza. (Lembre-se: foco!) 

 

Estipule um prazo

O seu prazo deve ser adequado a sua rotina e comprometimento. Quem sempre foi sedentário pode ser que os resultados demorem um pouco mais para aparecer, pois o corpo precisa de acostumar com a movimentação e alimentação. Isso pode levar uma média de 3 meses, dependendo do corpo . 

Coloque na ponta do lápis seus objetivos e mãos a obra !

– Pense em diminuir os furinhos do seu cinto;
– Entrar naquela calça que você tanto gosta, mas que não está servindo mais;
– Diminuir alguns centímetros na circunferência do abdômen ou quadril;
– Abrir mão do sedentarismo;
– Manter uma alimentação balanceada. 

 

Estresse Infantil: Saiba como controlar.

Estresse Infantil: Saiba como controlar.

Estresse Infantil: Saiba como controlar com alimentação saudável.

O estresse não atinge apenas os adultos. Saiba identificar o quadro nas crianças e controlar o problema com alimentação saudável. Leia mais:

Estresse é um mal que não atinge exclusivamente os adultos. Crianças também sofrem cobranças e ficam abaladas quando não conseguem lidar com determinados conflitos do dia a dia. A exaustão física e mental são provocam estresse e, quando o quadro é desenvolvido na infância, alguns cuidados e atenção extra são necessários.

Algumas das causas comuns do estresse infantil são as grandes mudanças na rotina, como, por exemplo, escola ou casa nova, separação dos pais, chegada de um irmão, excesso de atividades extracurriculares, dificuldade de aprendizagem, bullying, timidez, má alimentação, falta de atividades lúdicas que estimulem a criatividade e sejam prazerosas.

A boa alimentação é ótima como forma de combater e aliviar o problema. As crianças estão em fase de crescimento e precisam de nutrientes para um desenvolvimento saudável. A falta de vitaminas também pode causar um quadro de estresse.

Alimentos industrializados devem ser evitados e os ricos em magnésio – como castanhas, nozes, semente de abóbora, aveia, arroz integral, trigo e folhosos de cor verde-escuro – devem fazer parte da dieta. Carboidratos também devem estar presentes na medida certa, pois funcionam como uma reserva de energia para o organismo. Frango e peixes são fontes de triptofano, que auxiliam na prevenção da depressão e estresse crônico.

Quando a criança começa a apresentar alterações no apetite (aumento ou diminuição), comportamento descontrolado ou quieto demais, falta de interesse nas atividades que gostava, irritação, agressividade e isolamento, esses são sinais claros de que algo não anda bem. O ideal é procurar um profissional de saúde.

 

Cranberry evita infecção urinária?

Cranberry evita infecção urinária?

O Cranberry possui propriedades fantásticas para a saúde.

 

Muito famoso na Europa e Estados Unidos, o Cranberry, fruta semelhante à  cereja, possui propriedades fantásticas para a saúde. Tem 3 vezes mais vitamina C do que a laranja e é antioxidante, além de 15 a 25 vezes mais potente do que a vitamina E.

Combate problemas como gastrite, placa bacteriana e ajuda a dar um fim à infecção urinária, pois a fruta é rica em proantocianidina (PAC), substância responsável por impedir que bactérias se reproduzam no trato urinário. Além disso, o Cranberry ajuda a diminuir o colesterol ruim e a prevenir a formação de pedras nos rins e doenças cardiovasculares.

 Muito saudável tem minerais tais quais o zinco, ferro, cálcio, magnésio e potássio. Além disso, possui boas quantidades de fibras.

Acreditam que essa fruta também ajuda na saúde bucal? Impede a proliferação de bactérias que podem causar mazelas como cáries ou mesmo gengivite.

É um alimento seguro para a maior parte das pessoas, desde que não seja consumido em excesso. Para gestantes e mulheres que estão amamentando, não é recomendado suplementos com Cranberry, pois não se sabe se existem fatores de risco para esse público.

A fruta pode ser encontrada no Brasil apenas em sucos, cápsulas ou ressecada. No e-commerce (AQUI) e nas lojas da Nação Verde temos a granel.

Não deixe de consultar seu médico e nutricionista para entender melhor como o Cranberry pode ser útil em sua dieta.

Colocamos a receita aqui do suco de Cranberry:

Ingredientes

• 1 copo (250ml) cheio de cranberry
• 1 copo de água (250ml)
• 1 colher de mel

Modo de preparo

1. Coloque a fruta e quantidade de água no liquidificador e bata por 15 segundos
2. Em seguida, coloque o suco batido em um copo e adicione a colher de mel
3. Basta beber. Recomenda-se uma vez ao dia pela manhã

Você sabia que dançar emagrece?

Você sabia que dançar emagrece?

Você sabia que dançar emagrece?

 

Olá, pessoal! Coloque o corpo para mexer os esqueletos!

Não gosta de academia? Não se preocupe! Existem outras formas de perder peso e definir o corpo. A dança é uma prática que muitos subestimam, mas tem a capacidade de alcançar mudanças significativas no shape.

Além de ser uma prática gostosa, que distrai a mente e causa a sensação de bem-estar, também é ótima para queimar aquelas calorias extras. Monotonia não é uma palavra que podemos relacionar com a dança, pois são várias modalidades e estilos, e com certeza um deles vai te agradar.

Muitos dizem que não sabem dançar e que, por isso, não o fazem. Mas a dança não é uma questão de saber ou não. Claro que a técnica de fato existe, mas tem muito mais a ver com sentir e se deixar levar pelos movimentos de cada parte do corpo.

A dança está sempre mostrando seus encantos, seja em filmes, espetáculos, musicais e até mostras fotográficas. O segredo é perder o medo e se deixar levar pela energia boa dessa prática. Quando despertamos gosto por ela, é uma ótima aliada pra modelar o corpo, perder peso e manter a saúde em dia evitando o sedentarismo.

Com a dança você pode queimar muitas calorias sem colocar o pé na esteira ou pegar pesos.

Veja alguns exemplos de danças e suas filosofias:

Dança do ventre: envolve interpretação e sedução. É uma mistura rítmica que mexe com os quadris, abdômen, peitoral, braços, ombros, costas e pernas. É capaz de estimular todos os músculos do corpo e trabalhar cada um deles.

Ballet: fez parte do sonho infantil de muitas garotas. A prática exige um treinamento pesado, desenvolvendo a resistência, força e elasticidade. Os movimentos graciosos conquistam todos que assistem. Os saltos e movimentos acrobáticos ajudam na queima de calorias.

Zumba: está em alta! Sua característica principal é o ritmo agitado e dançante que tonifica principalmente os braços, as pernas e os glúteos.

Salsa: a dança ajuda a manter uma postura impecável, além de trabalhar os músculos das pernas e glúteos.

Nova fonte de proteína: Chia

Nova fonte de proteína: Chia

Conheça as propriedades da Chia

 

Olá, pessoal!

Todos já ouviram falar da chia, o alimento da vez. Mas vocês conhecem realmente quais os seus benefícios para a saúde?

Originalmente do México, a chia é uma semente bastante nutritiva. É naturalmente pequena, de forma oval e de cores variadas (acastanhadas, cinzentas, pretas e brancas). Foi muito consumida por povos mais antigos, como os Astecas, especialmente por aqueles que necessitavam de força e resistência física.

Na composição da semente (veja lista abaixo), entre os principais substâncias é o ômega 3, que é encontrado em proporção mais elevada do que na linhaça, por exemplo. A chia também contém fibras, cálcio, magnésio, potássio e proteína. Por causa de todas as suas características, a semente é considerada um alimento funcional.

Um dos efeitos mais conhecidos da semente é a absorção e a retenção de água, originalmente causadas pela alta concentração de fibras. Isso intensifica a sensação de saciedade após a alimentação, o que explica porque a chia é tão procurada por quem busca emagrecer.

Os principais componentes da semente de chia são:

  • Ômega 3: a semente da chia é uma das mais ricas fontes conhecidas, tanto animal quanto vegetal. Possui teor muito maior do que o encontrado na linhaça e no salmão.
  • Cálcio: cinco vezes a concentração do mineral encontrada no leite de vaca. Foi recentemente descoberto que o cálcio também ajuda a queimar gordura no organismo.
  • Magnésio: concentração duas vezes maior do que em castanhas e nozes.
  • Manganês e fósforo: três vezes mais do que no espinafre.
  • Proteínas: É uma fonte de proteína completa, que fornece todos os aminoácidos essenciais que o ser humano precisa.
  • Fibras: a alta concentração de fibras alimentares faz da chia um aliado do emagrecimento e da boa digestão. A semente também é extremamente rica em vitaminas e minerais, sendo uma das maiores fontes vegetais desses nutrientes conhecidas até hoje.
  • Antioxidantes: a presença do flavonoide kaempferol e, em menor quantidade, dos ácidos cafeico e clorogênico faz com que a chia tenha três vezes mais antioxidantes que as famosas uvas-do-monte.

Por que colocar o bebê na natação?

Por que colocar o bebê na natação?

O desenvolvimento dos bebês com a natação

Olá, pessoal! Hoje viemos falar de um assunto que deixam os pais com medo e com dúvida também.

As atividades aquáticas, como a natação ajuda os bebês se divertirem e ainda se desenvolverem através dos estímulos exteroceptivos, ou seja, realizarem atividades que facilitem o desenvolvimento dos órgãos sensoriais: olfato, audição, visão e tato.

Além de melhorar a coordenação motora, o exercício possibilita a noção de espaço e tempo, estimula o apetite, aumenta a resistência cardio respiratória e muscular, propicia o sono e ainda evita doenças respiratórias.

Aconselha-se a natação para os bebês a partir dos 6 meses de idade, assim mais crescidos, com as vacinas em dia e são menos vulneráveis a inflamações de ouvido. No entanto, é essencial a permissão do pediatra e a entrega do atestado no ato da matrícula da criança.

O acompanhamento dos pais junto à criança na piscina, normalmente, é feito até os 3 anos, sendo muito importante esse momento para criar aproximação entre o bebê, os familiares e o professor, aprender com segurança e perder o medo do desconhecido, contribuindo para o contato com outras crianças. A música pode fazer parte da aula para incentivar a memória e aumentar o vocabulário.

Algumas dicas:

– Atente-se às boas condições do toalete ou do ambiente para trocar a fralda e a roupinha do bebê;

– O cloro deve estar com o pH7 e a temperatura ideal da água deve ser entre 27ºC e 29ºC;

– Recomenda-se que a primeira aula seja de 10 minutos e que o tempo seja ampliado sucessivamente,pois até então a criança ainda não se encontra totalmente desenvolvida;

– Use fraldas especiais, que não inchem ou vazem na água.

– Caso o pequeno esteja resfriado, não deve ir á aula de natação. 

-Não se deve dar comida, ou qualquer alimentos as crianças e bebês 1 hora antes da aula de natação.

– Os óculos de natação são importantes a partir dos 3 anos, e o uso de tampão auricular utilize com cuidado.

Homeopatia funciona?

Homeopatia funciona?

Homeopatia funciona?

 

Olá, pessoal!! Como estão nessa semana ?
Vocês com certeza já ouviram falar sobre a homeopatia, certo?

É uma das especialidades da medicina e é reconhecida pelo Conselho Federal de Medicina. É um tipo de tratamento um pouco diferente da medicina tradicional e, por isso, muitos ficam na dúvida: Será realmente funciona?

O tratamento homeopático é feito de forma global com cada um dos pacientes. Não são sintomas específicos que são tratados, mas sim o quadro como um todo. O especialista precisa entender todos os aspectos da vida do paciente, para que a partir disso crie um tratamento direcionado e individual, usando fórmulas e substâncias naturais específicas para cada caso.

Esse sistema terapêutico tem como objetivo estimular a energia vital de cada pessoa e, com isso, buscar o equilíbrio até atingir uma melhora dos sintomas em questão. A forma com que o homeopata conduz o tratamento depende muito de qual doença está sendo tratada e das características da pessoa que está em tratamento.

O tempo de tratamento é relativo, e não existe uma regra. Os efeitos terapêuticos começam a surgir desde o inicio do consumo das doses do medicamento elegido.

Geralmente esses tratamentos geram uma desconfiança por parte das pessoas. Quando os medicamentos são corretamente indicados – o que só pode ser feito por um médico especialista! -, a homeopatia pode trazer muito benefícios para o organismo.

Além disso, pode ser considerada uma aliada na prevenção de doenças, já que o profissional desse ramo analisa todo o comportamento do indivíduo, como emoção, relacionamentos, estilo de vida, comportamento, maneira de lidar com as situações cotidianas.

Com substâncias terapêuticas, a homeopatia trata as pessoas como um todo, equilibrando todos os aspectos da vida para que o estilo de vida se torne mais sadio. Sem contar que esse tipo de medicamento é isento de efeitos colaterais ou prejudiciais à saúde.

Se quiser saber mais sobre a homeopatia, não deixe de consultar um médico especialista.